Бодибилдинг для подростков

С каждым годом бодибилдинг становится популярней. Сегодня люди понимают, что обладать красивым телом – это не только модно, но и очень полезно для здоровья. Некоторые новички начинают заниматься в тренажерном зале еще с подросткового возраста. Конечно, в начале пути избежать ошибок почти невозможно, но мы считаем, что при правильном подходе можно сделать свои тренировки очень эффективными даже в начале. В данной статье мы поговорим о бодибилдинге для подростков, рассмотрим частые ошибки и дадим общие рекомендации по методу тренировок.

​

Прежде чем начать занятия с отягощениями вы обязательно должны наработать какую-то базу. Говоря о базе, мы подразумеваем умение тренироваться с собственным весом. До начала занятий в зале желательно, чтобы вы могли подтянуться на турнике не менее 10 раз и отжаться от брусьев более 15 раз. В этом случае:

• Вам не будет стыдно за свои низкие силовые показатели;
• Ваши суставы и связки будут подготовлены к работе с дополнительными весами;
• Вы сможете быстрее наращивать мышечную массу за счет наличия нейромышечных связей.

Построение тренинга для подростков в тренажерном зале

​

После занятий на турниках и визита в тренажерный зал не спешите работать с максимальными весами. Следующим этапом будет изучение правильной техники выполнения упражнений, многие подростки пропускают этот этап и поэтому их прогресс идет не слишком быстро по сравнению с теми, кто технику знает. Также новички, которые не знают техники выполнения, очень часто травмируются. Поэтому первый месяц в тренажерном зале нужно посвятить изучению техники главных базовых упражнений (присед, жим, тяги) и развитию мышечного чувства. Мышечным чувством мы называем умение в тех или иных упражнениях акцентировать нагрузку на какой-то одной мышечной группе. Например, в жиме лежа профессиональные спортсмены умеют частично выключать из работы трицепсы, из-за чего грудные мышцы прорабатываются намного эффективнее. Развитое мышечное чувство позволит вам быстрее наращивать мышечные объемы.

После месяца изучения техники и работы с небольшими весами пора переходить к тяжелой базовой работе. В вашем арсенале движений должны присутствовать только базовые упражнения:

• На ноги – приседания со штангой, мертвая тяга;
• На спину – подтягивания, тяга штанги в наклоне;
• На грудь – жимы штанги или гантелей на скамье с различными углами наклона;
• На плечи – жим штанги стоя и тяга штанги к подбородку широким хватом.

Базовые упражнения намного лучше стимулируют мышечный рост, нежели изолированная работа. В первые полугода тренировать такие группы мышц как трапеции, руки, предплечья или икры нет никакого смысла. Все эти маленькие группы мышц, так или иначе, будут задействоваться в базовых упражнениях, и поэтому будут расти. Через полгода занятий в зале к базовой работе можно начать добавлять немного изоляции на бицепсы, трицепсы, дельты, грудь. Вы можете следовать своей собственной тренировочной программе или же выбрать какой-то готовый план из статьи о программах тренировок для начинающих.

Частые ошибки подростков

​

1) Не принимайте всерьез советы по тренировкам от неопытных спортсменов. Берите пример только с тех товарищей, которые достигли значимого результата. Также окружите себя людьми, которые имеют такие же интересы, как и вы. Часто близкое окружение подростков не понимает, зачем вы тренируетесь, многие новички из-за этого сдаются и теряют мотивацию.

2) Будьте реалистом. Получить все и сразу – так не бывает. Если вы наберете 5кг мышечной массы за первый год тренировок – это уже большой успех. Также знайте, что в подростковом возрасте ключевым условием для успеха в спорте является регулярность проведения тренировок. Отсутствие регулярности сделает ваши тренировки неэффективными.

3) Еще одной главной ошибкой является отсутствие понимания правильной техники выполнения упражнений. Вы можете тренироваться год неправильно и ничего не достичь. Для достижения ощутимого результата вам все равно придется вернуться к изучению техники. Цените свое время.

4) Не забывайте о восстановлении и питании. Регулярность тренировок не гарантирует улучшение результатов. Без правильного питания и полноценного восстановления результата не будет или же он будет мизерным. Спите не менее 7 часов и кушайте полезную пищу. Больше о еде читайте в статье о питании для набора массы.

Как заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте?

​