Аарон Кертис / Aaron Curtis

​

Антропометрические данные

• Тип телосложения: эктоморф.
• Рост: 180 см.
• Соревновательный вес: 86 кг.
• Вес в межсезонье: 95-100 кг.
• Процент подкожного жира: 10%.
• Год рождения: 1985.
• Стаж: 15 лет.

Биография

Аарон Кертис (Aaron Curtis) – натуральный культурист 1985-го года рождения, который прошёл долгий путь к успеху и получению идеальной физической формы. Его тренировочный стаж насчитывает уже 15 лет. Трансформация из худого и слабого подростка в рельефного культуриста проходила медленно, но эффективно, и принесла свои результаты к 2008-му году, когда Аарон начал участвовать в турнирах. Занятия гимнастикой в период с 6-ти до 10-ти лет, бег, тренировки с поднятием тяжестей с 1998-го года, футбол, а также интерес к конкурентным видам спорта в итоге привели его к бодибилдингу. Аарон считает, что сначала у него не было особой цели изменить своё тело, ему просто нравился спорт и ощущения, которые получаешь во время занятий. С каждым годом он наращивал мышцы естественным путём во время тренировок.

​

В конце 2002-го года Аарон Кёртис повредил ногу, упав с высоты и разорвав при этом коленный хрящ, после чего продолжение тренировок стало невозможным на 12 недель до трансплантации. Чтобы восстановить разорванный хрящ, в больнице использовали хрящевые клетки самого парня для культивирования и дальнейшей трансплантации в травмированном месте. Последующие шесть месяцев спортсмен провёл в инвалидном кресле, ожидая заживления трансплантата. Не желая ждать чудесного выздоровления, Аарон начал тренировку в кресле с лёгких упражнений, которые бы не ухудшили ситуацию с хрящом, и в результате ещё через полгода ноги окрепли. Однако вернуться в 2004-м году к лёгкой атлетике, футболу и баскетболу Аарону не удаётся из-за травмы мягких тканей, а также из-за травмы подколенного сухожилия в 2008-ом году, когда он окончательно решает стать культуристом.

Приступить к соревнованиям в 2008-м году для атлета не составляет труда, потому что он начал следить за своим рационом и тренировать тело ещё с 2003-го года, поэтому он сразу выигрывает турнир и получает титул «Mr Novice Australia» и «Novice Mr Victoria». Самыми сложными годами оказались 2009-ый, когда он опять получил травму – разрыв медиальной связки, и 2010-ый, когда его участие в соревнованиях приостановили на 2 года из-за стимулятора. Аарон Кёртис представляет себя как натурального культуриста, не использующего анаболики, гормоны роста, стероиды и прочую «химию», пришедшего к своим результатам тяжёлым трудом в течение 15-ти лет. Как утверждает сам культурист, бодибилдинг для него – способ измерения своего прогресса, а не просто получение титулов и наград.

Питание

​

Рацион Аарона Кёртиса состоит из преобладания следующих продуктов: растительная пищи, яйца, злаки, животная пища, молочные продукты, фрукты, орехи, бобовые и семена. Питание атлета направлено на увеличение мышечной массы тела. Он отказался от употребления различных пищевых добавок, исключив из рациона искусственные подсластители, консерванты, загустители, ароматизаторы и многое другое, что влияет на естественное состояние пищи, лишая её полезных свойств.

Ежедневная диета от Аарона, разделённая на 9 приёмов пищи, выглядит следующим образом:

• Первый приём пищи в 5:30 – чили, куриное филе (с солью и перцем) с отварным коричневым рисом.
• Второй приём пищи в 9:30 – лосось, лёгкий салат из сельдерея и помидоров, а также грибы, орехи и семена.
• Сон.

​

• Третий приём пищи в 14:30 – мясо с чили, солёное и с перцем, коричневый рис.
• Четвёртый приём пищи в 17:00 – креатин, WPI (сывороточный протеин) и BCAA (аминокислоты).
• Пятый приём в 17:10 – тренировка и BCAA.
• Шестой приём пищи в 18:30 – декстроза, креатин, сывороточный протеин WPI и аминокислоты BCAA.
• Седьмой приём пищи в 18:50 – мясо с чили, солёное и с перцем, картофель (после тренировки).
• Восьмой приём пищи в 22:00 – курица или говядина с тушёными зелёными овощами или салатом.
• Девятый приём пищи в 0:30 – яйца и лосось, с солью и перцем (перед сном).

Три практических совета от Аарона Кертиса, как эффективно усовершенствовать своё телосложение, основанные на личном опыте культуриста:

1. Старайтесь как можно больше перегружать себя во время тренировок, делайте это регулярно, но постепенно.
2. Следите за калорийностью в своём питании, чтобы увеличить мышечную массу вашего тела, ешьте как можно больше.
3. Найдите оптимальный для себя вид упражнений и количество движений, чтобы улучшить качество тренировки.

Лучшие достижения

• звание «Novice Mr Victoria» и «Novice Mr Australia» в 2008-м году на INBA;
• звание «Intermediate Mr Victoria» и «Intermediate Mr Australia» в 2010-м году на INBA;
• IFBB FitX Mens Physique в 2013-м году занял последнее место;
• INBA Nationals Class 3 в 2013-м году занял 2-е место;
• ANB Nationals U90kg в 2013-м году занял 2-е место.