Джон Гримек / John Grimek

Джон Гримек – настоящая легенда бодибилдинга, настоящий Геракл спортивного мира. Никто и никогда больше не удостаивался два года подряд титула мистер Америка. После его успехов в 1940 и 1941 гг, когда Джон с подавляющим преимуществом обогнал всех своих конкурентов, организаторы конкурса приняли решение ввести правило «единственной победы». Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине в 1936 году как тяжелоатлет, а в 1948 году триумфально первенствовал в лондонском «Мистер Юниверс», превзойдя главного фаворита Стива Ривза.

​

Еще через год он снова стал первым на престижном турнире и решил закончить свою блистательную карьеру непобежденным. Даже в пенсионном возрасте он спокойно приседал с весом в 190 кг. Его отличало идеально пропорциональное телосложение и неимоверная сила. Он один последних примеров культуриста-силача прошлого поколения. Его постулаты– отличное здоровье – ваша награда за изнурительный труд, сильные мускулы делает тяжелая работа.

Антропометрические данные

• Рост: 176 см;
• Вес в период соревнований: 89 кг;
• Бицепс: 45 см;
• Грудная клетка: 119 см;
• Талия: 80 см.

Биография

​

Родился Джон Гримек в американском Нью-Джерси в 1910 году. У него еще был старший брат по имени Джордж. Именно ему Джон обязал любовью к работе с отягощениями. Старший брат обожал спорт и покупал журналы, в том числе и про культуристов. Часто Джордж брал в магазине гири и гантели. Если для Джорджа это было скорее всего баловство и ему быстро надоедало «поднимать железяки», то Джон быстро втянулся и начал усердно заниматься. Он просто фанател от силачей, изображенных на обложках спортивных изданий, и мечтал стать таким же как они.

Джон Грамек никогда не учился в высших заведениях, хотя и оказался на несколько лет в Принстоне, но не как студент, а как модель. С этим даже связана забавная история. Довелось ему там познакомится с Эйнштейном и в отличие от многих людей, восхищавшихся его гением, Грамек раскритиковал всемирно известного ученого за его нелюбовь к спорту и отвратительную физическую форму. Сам-то Джон как раз всегда отличался прекрасным телосложением, ведь кроме постоянных тренировок он несколько лет параллельно трудился грузчиком в доке. Это был недолгий переходный этап в его жизни, Грамека всегда отличало честолюбие и уверенность, что скоро обратят на него внимание в мире спорта. И он вскоре этого добился.

Счастливый случай

​

Периодически Джон Гримек отправлял свои снимки в спортивные журналы в надежде обратить на себя внимание. В один из дней ему пришел ответ от редактора одного известного издания. Некто Марк Берри предложил Гримеку попробовать себя в роли натурщика в пособии для штангистов. Джон ухватился за предоставленный случай и дал согласие. На тот момент ему исполнилось лишь 19 лет. Именно Марк Берри превратил Гримека в того атлета, которого узнал весь мир. Эти парни отлично подходили друг другу и вскоре прославились на весь мир.

У Берри была масса оригинальных идей тренировок и упражнений и Джон Гримек всецело доверился своему наставнику. Теперь уже сложно сказать, что именно стало главным фактором феномена Гримека: новаторские методы Берри или потрясающий природный талант Джона. Но всего спустя 5 лет вся Америка сходила с ума от своего нового кумира после победы на турнире тяжелоатлетов в Нью-Джерси.

Ушел непобежденным

​

Понятно, что несомненный талант Джона Гримека долго оставаться незамеченным не мог. Он переезжает тренироваться в Нью-Йорк, где на тот момент были лучшие условия в стране. Спустя некоторое время это выливается в победу на первенстве США в тяжелом весе. Золотая медаль тогда автоматически означала поездку на Олимпиаду в Берлин. Хотя там он особых успехов не достиг.

Эта неудача подталкивает Джона Гримека к тому, чтобы бросить занятия тяжелой атлетикой и всецело посвятить себя культуризму. Он всегда стремился стать эталоном культуриста для многих американцев, а не просто одним из чемпионов. В 1940 году Гримек выставляет свою кандидатуру на конкурс «Мистер Америка» и с легкостью там побеждает с огромным отрывом. Судьи и болельщики были потрясены великолепно развитой мускулатурой Джона, потрясающей грацией и абсолютной уверенностью в собственном превосходстве над конкурентами. Получив от природы потрясающую гибкость, Гримек с легкостью принимал статические позы, исполнял трудные кульбиты и садился на шпагат. Его выступление на «Мистер Америка» произвело неизгладимое впечатление на всех зрителей и на долгие годы стало эталоном.

На следующий год Джон Гримек повторяет свой успех, причем, с такой же легкостью. Понимая, что достиг многого, он оставляет соревновательный помост и заканчивает свою блистательную карьеру культуриста. Он ведет активный образ жизни, продвигает культ здорового тела в массы, рекламирует товары и наслаждается известностью. Возращение Гримека на соревнования в 1948 году стало сенсацией, все таблоиды сошли с ума, узнав о решении Джона снова выступать. В 38 лет все так же уверенный в себе атлет с отрывом побеждает на «Мистер Вселенная». Особенно судей впечатлили его прием с тяжелоатлетическим поясом. Надев на себя соревновательную экипировку, Гримек смог настолько сильно втянуть мышцы живота, что под поясом легко прошла шляпа-котелок! После выступления Джон решает завершить карьеру непобежденным!

Джона Гримека отличало богатырское здоровье, даже в преклонном возрасте он спокойно приседал со штангой весом 190 кг. Всем окружающим он говорил, что его здоровье – награда за усердные тренировки и любовь к спорту.

Программа тренировок Джона Гримека

​

Джон Гримек считал тяжелоатлетический жим самым эффективным упражнением для атлетов. Он практически не расставался со штангой, хотя и владел еще несколькими зрелищными приема. Например, подбрасывал вверх штангу весом 90 кг, а затем небрежным движением ловил снаряд на бицепсы согнутых рук.

Программа рассчитана на 2-3, максимум 4 месяца. Заниматься надо 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна включать не больше 35 подходов. В день не следует выполнять множество упражнений. Основной план можно дополнять занятиями для спины, бицепсов, плеч. Нельзя переутомляться и пытаться дать большую нагрузку, чем она необходима вашему организму.

• Суперсет 1: приседания – 15-18 повторов, пулловеры – 12-15 раз (для разминки).
• Суперсет 2: приседания – 10-12 раз (увеличенный), разводка с гантелями – 12-15 раз (легкий).
• Суперсет 3: приседания – 8-10 раз (увеличенный), пулловеры – 12-15 раз (легкий).
• Суперсет 4: приседания – 5-6 раз (увеличенный), разводка с гантелями – 10-12 раз (увеличенный).
• Суперсет 5: приседания – 1-3 раза (околопредельный), пулловеры – 10-12 раз (околопредельный).