Молния! Стаж 10 лет, 5 лет нет прогресса, интересно мнение

Ты здесь опусов навалял столько, что и на пятилетку хватит))))

 

Дак в апреле же старты, как раз. Давай, фотки сюда сливаем формы с сорев, ммм?

 

Сразу ошибки допускаешь.
1)
Спина + Бицепс....
У тебя и так бицуха работает при прокачке спины, а ты её ещё добиваешь зачем-то. Ты эту мг вымотаешь за 3-5 упражнений, и потом когда возьмёшь гриф на бицепс - нормально не проработаешь. А трицепс всю тренировку останется не задействован.
Грудь + Трицепс...
Та же история. На жимах твой трицепс поработает как надо, зато бицепс всю тренировку будет болтаться как сосиска.
И что в итоге?
МГ (что бицепс, что трицепс) работает всего раз в неделю, и не прокачивается как следует, так как на момент прокачки МГ уже вымотана предыдущими упражнениями. А потом неделю не работает. И нет ни фига ни какого прогресса.
2)
Силовую тренировку лучше ставить в середину недели.
Т. е. программа на 3 дня выглядит так:
Пон: Грудь + Бицепс
Ср: Ноги + Плечи
Пятн: Спина + Трицепс.
В качестве резюме.
Посмотри в интернете программы тренировок именитых спортсменов. Арнольда, Дориана, Вайдера, Тома Платца и тд. Бери за основу и адаптируй под себя.

ПС: и по поводу 24х подходов - что за детский сад? Ты хернёй приходишь в зал позаниматься или за результатами?
С сыновьями занимаюсь, 3 р/нед по 1,5 часа. За это время 33-36 подходов. И это в режиме щадящего тренинга с целью не навредить.

Удачи!

 

Повторюсь, я выступаю осенью 21, за 4 месяца до весны я ничего не набираю. Поэтому я планомерно смотрю на осень 22

 

П

Пиздабол

 

Я два упражнения делаю на бицепс в конце, на спину 4. Вообще трицепс и во время плеч работает хорошо. Но он вдвое больше не стал. Так же можно отметить, что бицепс не отдыхает полноценно (сначала спина, на следующий день идёшь грудь с бицепсом долбить). А вообще я и так и так тренировался, особо разницы не заметил+в моем методе будет более глубокое истощение мышцы.

У Ятса вообще по 6 рабочих, это не показатель. Я ещё понимаю поднятые кг считать. Я после 4 подходов тяжёлых приседаний чувствую себя более уставшим, чем от 30 на бицепс. Думаю и эффективность коррелируется подобным образом.

За мысли спасибо.

Отмазы пошли. Ну можем просто весеннюю актуальную форму сравнить до того как воду солью.

 

Вообще похуй. Есть цель - идешь к ней. Я слишком стар ,что бы свои цели класть в угоду мимолетному доказательству.

 

Хуя объемчики

 

Прекрасно знаком с работами Лейла Макдональда, а так же с работами тех, кто его постулаты разносил в пух и крах, показывая изнанку написанного. Да и надо понимать, что этих программ - пруд пруди, и если слепо будешь следовать какой-нибудь из них, то рано или поздно можешь оказаться минимум с перетреном, максимум с больными суставами на всю жизнь.
Везде нужна своя голова и разумный подход.

Я 15-летнего сына в зал привёл, и мне именитый тренер втирает - становая тяга, приседания... А не пошёл бы он лесом, комаров кормить. Становая тяга 15-летнему пацану, ага.
Упражнения, нагружающие позвоночник, лет до 18 минимизированы в тренировочном процессе.
И поверь, для роста мышцы не обязательно "убивать в хлам", и вполне достаточно работать не до "отказа".
Многоповторка, фулбади, 3 р/нед по 1,5 часа.
Результат радует всех!

 

Можно вообще построить тренинг по методике Дениса Борисова, основанной на принципе суперкомпенсации, и тренировать одну МГ раз в 10 дней.
1 Ноги
2 (отдых)
3 Грудь
4 (отдых)
5 Спина
6 (отдых)
7 Плечи
8 (отдых)
9 Руки
10 (отдых)
Но вот только МГ за 10 дней вступает в фазу декомпенсации, так как ей фактически не пользуются. При чём сам Борисов, создавший такую программу, об этом открыто заявляет.
Но, грубо говоря, если "Стаж 10 лет, 5 лет нет прогресса", то почему бы на полгода и не уйти на данную схему. А вдруг?
КириллГомодрил, присмотрись!

 

Парни, чёт я в замешательстве
А мою треньку разъебите профессионально
Это одна тренировка, веса щадящие ибо топлю жир (сушка звучит громко, а я скромный)
3и4 сет, 5и6 тоже

 

Заметь, именитый тренер. Да дело в том, что вариантов море, на каждом что-то работает. Срачи в этой теме никогда не прекратятся. Появляются новые данные, от старых отказываются. Кто ввиду узколобости стоит на своем всю жизнь- тот развивается хуже остаточных. Мне нравится подход Йети- только обоснованная с научной точки зрения информация.

Спасибо. Я подобное исполнял, тренируясь 6 через 1. Тут дело в том, что можно 1 группу так нагрузить, что одуреешь. А можно недостаточно и программа пользы не принесёт. Мне кажется, то что сейчас делаю приносит хорошие плоды. Я нагружаю себя здорово, но потом и отдыхаю полноценно. Если утомляюсь или стресс в жизни- беру доп день отдыха.

 

Он был, но только как на фарму садился. Прекращал- все сливалось. Скорее застой из-за недостатка питания, неправильных курсов и их длительности, препаратов был. В прошлый раз я это исправил, результат уже куда веселее получился. А фармил 2 мес всего

 

это что за прога такая, а аж охренел, сколько я как бы могу пожать )))

 

Не

нет
От моего ПМ считает,

 

вообще в подсобках лучше работать 80-100%

 

Это сорказм или подсказка )))

 

Приветствую. Подскажи плиз что за приложение?

 

ReGYM
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appsbybros.regym