Блог Отчёт по форме.Декабрь.

Привет друзья и читатели)

Небольшой отчёт по форме за декабрь )
Напомню, в связи с ковидной шляпой был выбран турнир в феврале в Варшаве.

В связи с этим стратегия по форме следующая: удерживая вес и экспериментируя со схемами тренинга и загрузок наблюдать реакцию на разного типа вмешательства и восстановление.
Вес так же в районе 117-119 кг

Фарш на текущий момент :
Тест Е300
МиксМастер
Болд 300

Еда :
Углеводов в основе своей 300-400(ноги),но с тренером экспериментируем по %соотношению простых и сложных и их качественному составу.
Жиры 1,5 на кг
Белок 2,5 на кг.
Воды 4-6 литров(зависит от тренировки. На ногах 6)

Тренинг :
Ноги
Грудь
Спина
Дельты
Руки
Отдых
Отдых
Такой сплит на первый взгляд кажется жестковатым,Но к именно такой схеме пришли,опираясь на интенсивность (ноги 70-90минут, остальное по 60минут) тренинга и количество нутриентов
Вот такие пироги)
Не болейте и с наступающим!