italicafarm.com

Точно! Потом откроешь, как хороший коньяк! На праздник какой нибудь, годовщина там или юбилей

 

Саня ну ради интереса попробуй сам и посмотришь какая это физкультура, так легко говорить не пробуя. Я в последний раз приседал 80 кг на 50 раз, присядь ради смеха и посмотрим кто потом посмеется. 80 кг это ерунда давай?

 

Да базару нет, уже спорили на эту тему. Ну его нахуй за 15 повторений уходить, это пампинг уже. Мне бы мяса нарастить да побольше.

 

Или как говорил пожми штангу с 80кг и ложи ее на впадину на горле 15 раз и на последнем 30 секунд растяжка под весом. Я когда лифтенгом занимался то мне проще было тягу делать с 315 чем тренироваться как сейчас. ну и отдых само собой не больше минуты

 

Вроде все правильно... Может лаба накосячила? У меня было и такое пару раз. Потому как эстро превышено, а ты писал что ты 75 кг ( и не жирный, как понимаю) и такая ароматизация маловероятна с теста в рефах. Как либидо, самочувствие, восстановление, веса в зале, твой вес?

 

Эдуард, ты считаешь, что можно нарастить массу\объемы таким принципом тренировок? Я не говорю про работу на качество, когда достаточная масса уже присутствует.

 

Подписываюсь! Это пиз...ц!! Я плакал про себя и проклинал Эдуарда!

 

Ну квары только так и растут. и плечи. Это самое тяжело. Мне проще присесть 10-15, сем усиратся от боли и делать на 50 раз. грудь конечно нет ей надо меньше повторов. я на прямой редко жму. Обычно под углом, в среднем 140 работаю выше не вижу смысла подниматься, либо супер сет сделаю либо медленно

 

Да я долго отдыхад годик наверное. Месяц восстанавливался и на курс сел. В принципе самочувствие норм. Склонность к набору лишнего имеется и вырезал гино недавно. Пролактин сбил на низ недели 2 назад, опять показывает высоки. Все таки наверное поиду не пожалею денег и сдам анализ на тесто в другои лабе

 

конечно можно. Давай возьмем конкретную группу мышц. Потому что грудь ей 10-15 повторов хватит. Давай возьмем именно квадру и плечи. Они растут только так. Может у других по другому у меня только так. если еще давать угли то вообще заливает не хило, так как гликоген тратится не реально от таких тренировок. грудь трицепс, спина, ББ то тут у меня в среднем 12-20 повторений ну и вес разумеется такой чтобы отказ наступал при этих повторениях в конце

 

Ты мне лучше распиши примерный набор для трицепса. (фр жим исключен)

 

На трицепс тут не оч интересно. Последний раз я делал так
1 блок 5 сетов верх вес повышал и делал от 20 до 12, и 5 сетов вес опускал и делла от 12 до 20 повторений
2 молотки 5*12-15
3 дроб сет блок 5 раз
4 с. сет разгибание с тросом + с тросом из за головы 5*12+12
До этого делал вот что
1 Разгибание в блоке 4*15 отдых 45 секунд вес был 65кг
2 Французский сидя 4*15 вес был 60 кг 45 секунд так же отдых
3 отжимание от гантель 4*15
4 Калифорнийский жим 4*12
5 Жим узким 4*15 вес 60 кг. отдых 45 секунд везде. только между упражнениями отдых такой пока не подготовлю снаряд
У меня все тренировки разные. И я постоянно меняю. Вот вчера делал 4 супер сета в каждом по 4 подхода и по 20 + 20 повторений

 

И жму я сейчас узким хватом не как все а руки ставлю так близка что они почти касаются кулаки друг друга

 

Локти в стороны чтоли разводишь?

 

Нет. попробуй нагрузка ложится очень сильно на триц, только дискомфорт в запястий, я с напульсниками делаю

 

Санек попробуй вот эту тренировку сись. Ради прикола, они у тебя будут болеть 100 %. правда 2 раз делал уже нет такого эффекта но все равно клевая
1) жим горизонт шт ближе к горлу (где впадина) 4 сета 12-15 повторов + после каж сета держиш шт на груди 30 сек и растягиваешь грудные под весом
2) трисет: -жим гант под 45 3по 15 + 30 сек растяжка
- отжимания 3 по макс + 30 сек растяжка( отжимания в глубину т е от перекладин, гантелей или степов,чтоб растянуть, я ьрал степы)
- бабочка 3 по 15 + 30 сек растяжка под весом
4) кроссовер 2 сета дропсетом 2 по 15+15+15 по усмотрению

 

Только если попозже, я сейчас на силу работаю, по жиму. Только вот правый локоть болит пиздец.

 

Это да, побочки от малого количество повторений и больших весов для организма

 

Связки?

 

Что-то щелкает там во время разгибания в локте. Но эта боль то есть то нет. Я вот думаю если так и продолжиться следующую неделю, то наверное тормозну пока с работой на жим в плане повышения силы, по крайней мере до следующего курса и его наверное нужно будет делать с присутствием нандролона.