Блог Тренировка груди и проработка передней и средней дельты.

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Продолжаю посвещать Вас в свой тренировочный процесс на период подготовки.

Сегодня расскажу про тренировку грудной и двух дельт, передней и средней. Как вы понимаете, отдельно плечи я не качаю, так как сплит растянется более, чем на неделю, а тут смысл в том, чтобы за именно неделю проработать каждую мышечную группу дважды. Этот прием достаточно хорошо сказывается на форме, ее качестве. Также хочу поделиться прогрессом. За этот межсезон очень заметно подтянул заднюю дельту, а теперь принялся и за переднюю. Средняя откликнулась также хорошо. В последующих статьях расскажу Вам про тренировку дельт, которая зашла именно мне и про особенности выполнения упражнений, но не совсем в привычном исполнении. А сейчас продолжим.

Тренировка моя строится следующим образом:
Разминка:
1) Сведение на грудь в тренажере бабочка: 4*15-18 (вес 100кг.)
А далее идет уже работа:
1) Жим в Смитте под 45°: 4*12-15 (вес 110кг.)
2) Сведение рук в кроссовере стоя снизу вверх, напроработку верха грудной: 4*15-18 (вес по 18кг. на сторону)
3) Параллельный жим лежа с гантелями на скамье под 25°: 4*12-15 (вес гантелей 32кг.)
На этом тренировка грудной заканчивается.

Далее идут два суперсета на переднюю и среднюю дельту.
1) Сведение гантелей перед собой по диагонали снизу вверх сидя на скамье под 65°: 4*15 (вес гантелей 12кг.) и
Разведение гантелей чере стороны на прямых руках стоя со сведенными лопатками: 4*15 (вес гантелей 10кг.)
2) Жим в тренажере по одной руке на переднюю дельту: 4*15 (вес 19кг.) и
Отведение руки снизу вверх по диагонали на среднюю дельту в кроссовере: 4*15 (вес 13-15кг. на руку)

Это также один из примеров. Тренировки стараюсь повторять редко, но всё же есть и любимые упражнения. Вообще, интересен всегда эксперемент с углами выполнения упражнения, но это уже для более опытных. Новичкам только база и незамысловатая подсобка))

Поэтому начинайте с малого, а остальное все придет в процессе))

С уважением к Вам, Михаил Романов.