Блог Разбор рациона.

Хочу поделиться с вами своим рационом питания и какие добавки я принимаю на данном этапе подготовки.

Итак, поехали:

На завтрак у меня идет 300 гр яичных белков, жареных на сковородке, и 140 гр овсянки, запаренной кипятком с порцией протеина.

Далее у меня два приема риса с говядиной. Говядина жареная 2 приема по 300 гр и риса по 125 гр.

Далее 2 приема риса с курицей. Курица жареная по 220 гр и риса 125 гр. в каждой порции.

Плюсом к двум приемам идет по 150 гр брокколи, а к двум другим идет по 150 гр квашенной капусты. Брокколи варить очень просто, 2 мин в кипящей воде и готово.

Последний прием еды - это 400 гр греческого йогурта и 150 гр ягод, лично мне нравится черная смородина.

Если у меня день тренировки, то до тренировки идет коктейль из витамина С, креатина и глютамина. А после тренировки это амилопектин и сывороточный изолят.

Иногда раз в неделю бывает читмил.

По воде это 5-6 литров в сутки.

Плюсом из добавок идет комплексные витамины, сейчас это USN, витамин Д3 10000 ед, лецитин и магний, омега 3 10 гр. Перед сном иногда выпиваю мелатонин, ашвагандху, триптофан и габу.

 

И кто же тебе составил такой грамотный рацион на 350-400 гр белка в день?

 

И сколько это углей? Не мало?)

 

IFBB PRO