Anabolic News Ушёл из жизни один из пионеров бодибилдинга Боб Гайда (Bob Gajda)

Боб Гайда, полное имя Роберт Стивен Гайда - американский бодибилдер и тренер родился в Чикаго, штат Иллинойс, 14 сентября 1940 года.

Атлет выступал немного, но в его арсенале есть один значительный титул, в 1966 году он выиграл Мистер Америка AAU , победив ни кого-нибудь, а своего партнера по тренировкам и друга Серджио Оливу!
Также атлет занял первое место на 1966 FICH Мистер Вселенная.

В дальнейшем Гайда занялся популяризацией бодибилдинга среди молодежи.

Боб разработал сеть тренажерных залов Duncan YMCA в Чикаго, первый из этих залов был известен как «фабрика мышц в Вест-Монро» и сыграл важную роль в создании чикагской сцены бодибилдинга.

PHA-тренировка.

PHA, также известная как Peripheral Heart Action, впервые была представлена в бодибилдинге доктором Артуром Штайнхаусом в конце 40-х годов. Однако Боб Гайда популяризировал его в Америке и Канаде. Он предназначен для опытных бодибилдеров, которые достигли плато в своих регулярных тренировках.

Основная цель программы PHA Боба Гайды — заставить сердце перекачивать кровь к конечностям. Что достигается за счет постоянного использования составных движений. По словам Боба, это эффективно для сжигания жира, наращивания мышечной массы и здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку предъявляет высокие требования к сердцу.

Периферическая работа сердца сочетает чрезвычайно короткие периоды отдыха с тяжелыми нагрузками и чередованием движений верхней и нижней части тела в четырех-шести повторных циклах. Как говорит Боб, это то, что предназначено только для ветеранов бодибилдинга, которые знают свое тело. Причиной этого является огромный стресс, который PHA оказывает на сердце и тело.

Пример программы тренировки всего тела PHA:

Гудмонинги со штангой стоя, 8-10 повторений, отдых 60 секунд

Подтягивания широким хватом, 8-10 повторений, отдых 60 секунд.

Жим ногами, 20-25 повторений, 60 секунд отдыха

Армейский жим штанги, 10-12 повторений, 60 секунд отдыха

Повторите четыре-шесть раз, используя максимально возможную нагрузку.

За заслуги Боб был введён в Зал славы AOBS.

R.I.P.