Возвращение в качалку

По рабочим весам для себя пришел эмпирическим путем делать в упражнении только один подход до отказа - последний. И при этом увеличиваю рабочий вес на 10%. Все остальные выполняю в 80%. Попробуй, может это также и твое.

Не совсем понимаю почему... ну ладно. Для примера "стискивание" лежа на полу выполняю в режиме 15-17 повторений с 2-х секундной задержкой в верхней точке каждого повтора для максимального сокращения прямых мышц живота. При этом на плечевом поясе у шеи удерживаю гантель весом 30кг. Упражнения на пресс всегда заканчиваю вакумом, чередуя форму положения тела на тренировках L, П, Г. Сейчас каждый комплекс (вне зависимости от тренируемых мышц) заканчиваю вакумом.

И все-таки вноси изменения периодически, чтобы шокировать мышцы, добавляя новые упражнения или меняя их порядок.

 

Фото пропали только у меня?
Дублирую

 

Не давно увиделся в качалке со старым товарищем, даже не ожидал его увидеть. Поговорили о том, о сём. Он на отдыхе сейчас

 

Всем здравия!
Идет вторая неделя курса, меня начало сильно заливать, забиваются ноги при ходьбе и плюсом отдышка)))
Каши теперь по 150гр(на сухую взвешиваю), так же немного понизил порции мяса.
Селана оказывается полупустая, увеличил ее до 1мг в день.
Тренинг поменял:
1.Грудь
2.Ноги
3.Завод
4.Завод
5.Спина, бицепс, трицепс
6.Плечи,трапеция, пресс
7.Завод
8.Завод

Всем удачи!

 

Зебра на Гагарина ))

 

Да, братец)))
Тоже там тренишь?)

 

Не, далековато от меня. Есть намного ближе зал. Я в Копиче, но Ленарь знаю хорошо.

 

Я свой путь в Торпедо начинал)

 

кпзис.
Я начал в далёкие 90-е, на "Востоке" чмз. Сейчас там вроде Алекс-фитнес заехал.

 

Всем привет!
Прошу прощения, что так долго не отписывался. Дело в том, что у нас на работе ввели 5/2 и я резко начал сливать. Просыпаюсь в 4, в 19 приезжаю домой и если честно хочется по быстрее лечь и уснуть, в тренажерный зал уже не успеваю.

Но не бывает безвыходных ситуаций. Я узнал, что у нас на заводе есть заброшенный тренажерный зал, конечно с Zebragym он не сравнится, но что есть, то есть. Начал ходить в него по утрам до работы. Масса начала возвращаться назад)

 

Решил попробовать Simplex. Продолжаю курс на нем)

 

вот красава бро

 

Спасибо))
Еще есть вариант перевестись на составителя поездов, там график день, потом на следующий день с 20 в ночь и два выходных, зп больше. Только вот ночь смущает)

 

Эээээх, какие лавки, какие плакаты! Ностальжи, блин.