Блог Отчет по форме на 19.02.2022

Всем привет.

Отчёт по форме.

Сегодня 19.02.2022 и мой вес 105,6 кг. Форма становится лучше и плотнее, что меня очень радует. Так как вес не растёт больше, то с понедельника добавляю немного углеводов, а дальше буду смотреть по форме и весу.

Питание на данный момент в среднем за февраль месяц :
Белки 277 грамм (1108 ккал)
Жиры 126 грамм (1134 ккал)
Углеводы 368 грамм (1472 ккал)
3714 Ккал
Расход 4078 ккал
Итог за февраль -6550 ккал
Именно поэтому буду повышать углеводы, чтобы выйти сначала на поддержку, а дальше в профицит.

Силовые тренировки пока в таком режиме :
Понедельник Ноги
Вторник отдых
Среда Верх тела
Четверг отдых
Пятница Ноги
Суббота отдых
Воскресенье Верх тела

Витамины на данный момент :
Микс 2 + Проп 50 ч/д.

По бадам и аптеке :
Анастразол 1 мг ч/д
Берголак раз в 10 дней
Омега 3
Лецитин
Вит Д 5000 в день
Детралекс 500 мг в день
Аспаркам 2 таблетки в день
Рибоксин 5 таблеток в день
Тыквиол 4 капсулы в день
Пентоксифилин 300 мг в день

После операции прошло уже 9 недель, поэтому я спокоен, что никаких рецидивов не будет. Тренироваться буду в поясе до полугода, как рекомендовал врач.

На данный момент я тренируюсь полноценно и с полной отдачей на все мышечные группы, но необходимо уже сконцентрироваться на ногах. Если не снизить нагрузку на верх тела, то ждать прогресса в бёдрах точно не стоит и будет расти то, что лучше прогрессирует. Как говорится, нужно чем то жертвовать.

Поэтому сейчас начнётся самое интересное. Надеюсь, что медленно, но верно я буду приближаться к своей цели. Время покажет, а я буду делать, то что от меня требуется.

Можно оценить объёмы на данный момент и актуальную форму после тренировки.

 

Здарова
Микс 2 кубик 250мг и +50мг пропа, все чд?

В треню верх тела входит Спина, грудь, плечи, руки? Все за 1треню проробатываеш? Сколько упр и подходов на каждую группу и кол-во повторений?

 

1. Тяга вертикальная 3 подводящих подхода 1-2 рабочих по 10
2. Жим штанги наклонный 3 подводящих 1 рабочий по 10
3. Тяга трапеция 3+1 по 10
4. Трицепс 3+1 по 15
5. Передняя дельта 2+2 по 15
6. Задняя дельта 2+2 по 15
7. Либо все, либо 2-3 подхода бицепс по 10-15 раз.

 

Микс 2 кубик 250мг и +50мг пропа, все чд?

 

Да,я написал чуть выше, ты не заметил.