Magdalene | Сила и масса | Dragon6666

Приветствую всех форумчан!
Сегодня, я расскажу о стратегии тренировок до курса АС.
За основу была взята программа Шейко для разрядников.
Основная цель - повышение силовых, предельного максимума, оттачивание техники выполнения базовых упражнений. До начала занятий по данной программе: жим - 50 кг, присед - 77,5 кг, тяга - 70 кг. Необходимо сократить разрыв в сумме до норматива (примерно +10-20 кг)
Пример тренировок первой недели:
Первый день:
1. Тяга становая 35 кг 5рХ1п, 42,5 кг 5рХ2п, 50 кг 4рХ2п, 52,5 кг 3рХ4п.
2. Жим сидя под углом 32,5 кг 4рХ6п.
3. Отжимание на брусьях 5рХ5п.
4. Тяга с плинтов 35 кг 5рХ1п, 42,5 кг 5рХ2п, 50 кг 4рХ2п, 56 кг 3рХ4п.
5. Приседания со штангой в ножницах 30 кг 5р+5рХ5п.
6. Пресс 10рХ3п.
Второй день:
1. Жим лежа 25 кг 7рХ1п, 27.5 кг 6рХ1п, 30 кг 5рХ1п, 32.5 кг 4рХ1п,
35 кг 3рХ2п, 37.5 кг 2рХ2п, 35 кг 3рХ2п, 32.5 кг 4рХ1п,
30 кг 6рХ1п, 27.5 кг 8рХ1п, 25 кг 10рХ1п.
2. Разведение рук с гантелями лежа 5 кг 10рХ5п.
3. Приседания 40 кг 5рХ1п, 47.5 кг 4рХ2п, 55 кг 3рХ2п, 60 кг 3рХ5п.
4. Подъем штанги на трицепсы 12.5 кг 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой сидя 20 кг 5рХ5п.
Третий день:
1. Жим лежа 25 кг 5рХ1п, 30 кг 4рХ2п, 35 кг 3рХ2п, 37,5 кг 3рХ5п.
2. Приседания 40 кг 5рХ1п, 47,5 кг 5рХ2п, 55 кг 5рХ5п.
3. Жим лежа 25 кг 6рХ1п, 30 кг 6рХ2п, 32,5 кг 6рХ4п.
4. Разведение рук с гантелями лежа 5 кг 10рХ5п.
5. Наклоны со штангой стоя 20 кг 5рХ5п.
Программа рассчитана на один месяц, после чего перейду к многоповторной схеме тренировок.
Антропометрические данные:
Бицепс - 30 см
Грудь - 90 см
Бедро - 56 см
Талия - 62 см
Вес - 54 кг
Каждое утро делаю зарядку. Мои упражнения:
1. Отжимания на кулаках.
2. Отжимания в мосте.
3. Пресс.
4. Растяжка.
Спортивное питание не использую. Примерный план питания:
Первый завтрак: Каша + напиток
Второй завтрак (спустя пол часа): обезжиренный кефир + хлебцы
Обед: гарнир + 100 грамм мяса (курица, свинина)
Обед 2: 3 отварных яйца
Полдник: Творог + напиток
Ужин: гарнир + 100 грамм мяса (курица, свинина)
Перед сном: творог
http://chat.anabolicshops.at/index.php?attachments/8857/

 

Видео отчёт с последней тренировки.

 

Ты моя прелесть!
Я слежу за тобой!

 

В конце недельки еще видео снимем, специально для тебя

 

а перевод будет..? не знаю немецкого языка...

 

Со словами в эфире, Специально для Bajamut?

 

женюсь

 

Если хочешь А как правильно ник прочитать?)

 

Конечно хочу!
Бажамут!

 

Без пряников не заигрывают

 

Жди

 

Договорились!
Теперь спать не буду!

 

какая длительность отдыха между подходами ? Фигура у вас суперрр!!!

 

Спасибо!
В среднем минута.

 

В идеале конечно несколько фото и что-бы кто то сфотографировал.

 

Завидует просто

 

Вот так нежная роза обнаружилась в этих зарослях колючих кактусов ))

Будем следить за прогрессом прекрасной леди и всячески поддерживать!

 

Какое красивое сравнение