Дрищеблог

Они пока в шкафчике лежат.

 

Ты поныть, или за массой

 

Пора доставать

 

Пока да

 

Нее рано, я сперва месяцок попробую на советах по питанию прокачаться, если на весах не увижу минимальной прибавки то расчехлю баян

 

Дядь, я не ною(ушел есть)

 

Тест можешь включать , + к аппетиту будет ))

 

Провокатор хуев(звуки расчехляемого шприца)

 

Жду прогу тренировок

 

3х дневный сплит.
Грудь/бицепс
Спина/трицепс
Плечи/ ноги
Четвертым днём бывает турники, брусья , пресс. Кардио не делаю, из таких нагрузок есть ежедневные прогулки на работу и обратно (всего около 4-5км в день).
Д1.
Гиперэкстензия 3х15 с грузом
Жим лёжа 4х8-10
Батерфляй 3х10
Жим гантелей на наклонной скамье
3х8
Брусья 3хМах
Подъем штанги на бицепс 3х10
Молотки(хз как правильно называется упражнение) 3х10
Если есть силы то добавляю подъем на бицепс на блоке 3х8
Подтягивания 3хМах
Д2.
Гиперэкстензия 3х15 с грузом
Подтягивания 3хМах
Тяга блока за спину 4х8
Тяга блока к груди 4х8
Жим узким хватом 4х8
Французский жим 3х8
Разгибание стоя ,на блоке 3х 10
Становую и присед я не делаю, присед по причине мертвых ступней и коленей.
Гиперэкстензия и подтягивания каждый день т к без них адски болит спина(привет сидячему образу работы)
3ий день позже напишу, убег работать.

 

Намана, пожал штангу , потом пошёл поплавал

 

Ну я не про плавание)
Хотя и бассейн есть.

 

3день разводка гантелей 3х10
Тяга к подбородку 3х8
Жим сидя в смите 3х8
Жим ногами 3х10
Разгибание ног сидя 3х10
Ну и турники 3хМах да гиперэкстензия 3х15

 

Сказать шо хуйня, или сам поймёшь?

 

Жду комментарий)
Без подьебов, с удовольствием выслушаю мнение более опытных.

 

Малое количество базовых упражнений например? Большое количество изоля

Сильно меньше если судить по активности. Временами в ветке анализов пара сообщений и всё...
Сашан и Ред уже редко отвечают, появились новые гуру которым доверия хуй к носу. На мой взгляд доча мертва.
С уважением!

 

Дядь, я с удовольствием, но боюсь это всё вам на один укол хватит и закусить немного

 

На оправку закидывай
А там я разберусь по сколько чего

 

Тут не комментарии, тут нужно менять программу, немного так радикально.
И процесс набора мяса вполне пойдёт

 

Ты тоже участковый чтоли?