Титаны Pharmacom.Labs-Халиг

Парни спасибо за поддержку!!!

 

Спасибо большое!))))

 

Хорошая форма на минимальных дозняках, достойно!

 

спасибо,стараемся)

 

Расскажите пожалуйста подробней про тренировку плеч и спины (широчайшие): упражнения, количество подходов/повторении, время отдыха между подходами, веса (%, кг) .

 

Плечи:везде вместо 3 подходов 4 и более(по чувствам смотрю)
1 Обратный батерфляй 3п х 10-12
2 Вертикальный подъем грифа в смите
лежа(на груди) угол скамьи 45 град 3п х 10-12
3 Сет(т.е. делаешь без остановки средним весом)
а) Жим гантели 3п х 10-12
б) Разведение гантелей 3п х 10-12
чередуешь подходы,отдых 50 сек.
4 Подъем гантелей вперед(перед собой) 3п х 10-12
с упором спины об стену.
5 Передние шраги со штангой 3п х 10-12
6 Задние шраги со штангой 3п 10-12

 

Спина:Также вместо 3, 4 подхода...веса средние,больше обращаю внимание на нейронную связь
Спина:
1 Подъем штанги в наклоне 3п х 12-15
2 Подтягивание широким хватом 3п х макс.
3 Тяга нижнего блока узким хватом 3п х 12-15
4 Тяга верхнего блока узким хватом 3п х 12-15
4 Рычажная тяга 3п х 12-15

 

Время отдыха от 40 сек и до 1.5 минуты максимум.если большой был вес,с плечами не сильно большие веса,мышца маленькая не вижу смысла для больших весов,но это не значит что задрачиваю их мелкими

 

(вместо 3, 4 подхода), везде только 3 нарисовал

 

Ошибки есть у всех=)

 

ну просто старая прога...которую я делал без фарша...3 подхода с фаршем 4 в некоторых 5

 

Ух мужик круто у тебя все и питание и тренинг и тренер (что еще более важно)
Не то что я ахахаха пожрать побольше и почаще. Вот только тренинг норм раскладываю.
Что кушаешь из витаминок мне интересно, там для связок, омеги, калии и магнии и тд?

 

Сейчас честно с деньгами беда.....прот...всаа....рибоксин, оротат калия, магний, аспаркам-все аптечное....и все((((
А так бы с радостью добавил бы глютамин, омези, глюкозамин с хондроитином

 

Да с деньгами всегда беда когда ребенок родился тож помирал потом научился жить, экономить, зарабатывать
Я ща вот по связкам долблю и омега с панангином.
Со связками проблем не было? Хотя вроде ты на веса не прыгаешь.

 

А у меня довольное смешные веса.Хотя самое слабое место---колени...ноют иногда,но правда очень редко

 

смешные веса это сколько ? можно примерные силовые ?

 

Блин стыдно писать...ну ладно.....
жим штанги на гориз.скамье 120 рабочий
Подьем штанги на бицепс 45-50 рабочий
Жим ногами 350 рабочий
Присед 140 рабочий
...........ну и так дальше)))

 

Рабочий на 15 раз, покажешь как натурал работает, пускай химикам будет стыдно?

 

рабочий на 8-10 )?