Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Фарму беру ТУТ


Тут я буду описывать свои тренировки
Ну раз создал свою ветку то хочу и сделать рекламу, я являюсь представителем фирмы Отличное качество по очень низким ценам. Заходим в ветку, читаем, общаемся и делаем заказы
Стероидный калькулятор - стероидный калькулятор

 

Мой новый Сплит выглядит так
1 неделя в тяжолом стиле
2 неделя памповая
Сам сплит:
1 спина + зд дельты+ трапеция
2 руки
3 отдых
4 ноги +икры
5 грудь пр и ср дельты
6-7отдых


Старый сплит
1 день Грудь тяж
2 день 30 минут кардио +ноги тяж + икры
3 день Дельты тяж+ спина памп
4 день кардио 60 минут + пресс+ грудь памп
5 день Руки
6 день 30 минут кардио +ноги памп+икры
7 день спина тяж + дельты пап
8 день 60 мин кардио + пресс+ руки памп
Далее сплит начинается заново

Старый сплит
1 день Грудь тяжелая
2 день Отдых
3 день Квадра тяж+ икры
4 день Отдых
5 день Дельты тяж+спина памп
6 день грудь памп+пресс
7 день отдых
8 день Руки
9 день Бицепс берда + икры
10 день Отдых
11 день Спина тяж+дельты пами
12 день Руки памп+прес
13 день отдых
Кардио сейчас делаю каждую тренировку в среднем 30-60 минут по самочувствию и от интенсивности тренировки

 

по позавчера делал дельты и ширину спины
тяжелые махи в ниж трети ампл по 15-20 по 4 сета
Потом махи полн амплит 4 по 20
Потом махи одной рукой с наклоном в сторону на верх сред дельты( одной рук держишься как бы висишь на ней) 4 по 20
Задняя дельта - тяга штанги к груди лежа на лавки 45 по 30 4 сета
Махи лежа на боку на горизонт лавке 4 по 30
Ширь спина
Тяга блока в пол амплитуды к груди 5*15, 6-й дроб сет
Тяга блока к груди узким обратным хватом 5*15
Тяга за голову блока 5*15
Пуловер в кроссовере 3*20

 

Сегодня делаю руки

 

Сгибание со штангой стоя 5 сетов пирамидой 20-8 повторений отдых 60 секунд сделаю
сгибание в тренажере узким хватом по системе НОТ. 10 сетов 10 повторов и 30 сек отдых.
сгибание с гантелями под 45° с пронацией 4*12-15
обратных подъемов со штангой, 4*20
Жим узким хватом 5 сетов пирамидой 15-8 повторов
Французский жим в кроссовере 10 по 10 30 сек отдых
суперсет разгибания с тросом в кроссовере и отжимания узким хватом три сета до полного отказа

 

Вот моя прошлая тренировка еще
Толщина спины:
Т гриф малым весом 5 по 15-20 30-40 с отдых чтоб веса хватило
Потом тяга гант на лавке под 45 3-4 по 15-20
Нижний блок 7 по 12 30 сек отдых
Плечи
Махи 3 по 100
Обр баб 3 по 100
Жим в мс 3 по 100

 

На прошлой недели делал руки тоже интересно получилось
Все ссетами
1)Сгиб шт 21 + жим узким хватом 21 4 сета (нижняя+верхняя и полная амплитуда)
2) тросс из-за гол + гант сгиб под 45 4 по 20+20
3) концентрир стоя на биц и разгиб одной рук в кроссовере 4 по 20+20
4) сгиб со шт сидя+ отжимания руки за спину 3 *20+20

 

У меня все тренировки разные, нет такого что на прошлой недели я делал тоже самое что и сегодня. Конечно инвентарь в зале не дает сильно развернутся но все же фантазии хватает

 

Тренька квадры и икр
Квадра. Жим пирамидой. Вверх-вниз 7 по 12-30-12. 8й по ощущениям дропсет
Далее жим одной без отдыха 3 по 30+30
Разгибе на время 4 по 2-3 мин
Икра 1 сет 10 мин

 

Вот последняя тренька квадр была очень очень интересная
Разгибание 5 по 50
Жим ногами 5 по 100
Присед 1 мин приседаешь 30 сек отдых и так кругами пока в отказ не вышел. Это система Тобато
Икры сделал тяжелую для разнообразия
ослика по 15-20 с тяжел весом и сидя на камбалу тож по 15 - 20 по 4 сета в каждом

 

Прошлая тренька Сисек
Разводка в кроссовере под 45 4 по 20 30-45 сек
Кроссовер в наклоне на низ 4 по 20 30-45 сек
Потом жим шт 10 по 10
Бабочка 3 по 30
Отжим от степов 3 до отказа

 

еще тренька на сиськи, была не такая тяжелая так как был на гране перетрена это недели 2 назад было
Жим в смите полная пирамида 4 верх и 4 вниз, опускать буду на ключицу 10-20 повторов
Жим гантель под 45 3-4*12-15
Кроссовер 3-4*15-20 и думаю хорош в такую жару

 

Толщина спины + дельты
Тяга в смитте 6 подходов по 12-20 пирамидой и 7й дробани
Потом с сет пулловер в кроссе и нижний блок 4 по 20+20
Далее тяга к поясу в кроссовере ( как со штангой ) хват обратный 4 по 15-20
И добивка тяга штанги малым весом 3-4 по 20-30
Дельты
-махи под 45 лежа 3 по 30
-махи стоя 3 по 30
-жим гант 3 по 30
Это трисетом

 

Охуенная тренировка рук
Биц
Скотт с прям шт 4 по 10-20 пирамидой
Сгибание рук со штангой, упираясь грудью в лаку под углом 45-градусов 5 по 30-50
Молотки под 45 4 по 15-20
Скотт с гантелей 4 по 20
Молот тросс 4 по 30-50
Сгиб со шт сидя 3 по 100
Триц
Жим уз в смиттее пирамида вверх-вниз 8 по 12-20
тросс в кроссовере по 4 по 15-20
Трисет: -брусья 3 по макс,
-Отжимания уз хв от перекладины 3 по макс
-Отжим от лавки рук за спиной 3 по макс
Тросс из за головы 4 по 15-20

 

Плечи
1) махи сидя и махи в наклоне ссет 3 по 30+30
2) ссет обрат бабочка + протяжка 3 по 30+ 30
3) жим шт с груди + из за головы( чередовать) 3 по 50+50
4Жим гант дроп сетом 3 по 30+30+30
Спина ширина
1) тяга к груди шир хват 5 по 12-15
2) с сет подтягивания + пулловер 5 по макс + 30
3) тяга за голову 5 по 20-30

 

Кому интересно можете тупо выдергивать любую тренировку и пробовать. Но не советую новичкам так как можно перетрен получить

 

Квадра + икра
Разгиб одной ногой 5 по 30 друг за другом
Жим ног 5 по 50
Разгиб двумя ногами 3 по 2 минуты
4й сет дробсетом 15+15+15+15
Выпады в мс3-5 20+20
Икры стоя 1 по 5 мин
Сидя в трен ре 3 по 50

 

тяга гант лежа на лавке под 45 4 по 15-20
Потом нижний блок 4 по 20
Тяга блока к поясу в кроссовере 4 по 15-20
И на финиш т гиф 4 по 15-20
Плечи
Махи частичные на нижнее крепление 4 по 20 В треть амплитуды
Махи полные 4 по 30
Протяжка 4 по 30
И жим смитте 4 по 30

 

Щя еще поищу треньки, надо с дневника в ручную набирать. но чт оне сделаешь ради вас родных