Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Жим в смитте 4 по 12-15
Жим гант 4 по 12-15
Махи пирам и дропсет 4 по 12-20
Пирам и Махи в наклоне-дропсет 4 по 12-20


Спина
Подтяг 4 по макс
Тяга к груди ссетом с тягой к поясу в тренажерах 4 по 15-20
Тяга за голову 3 по 30

 

Тренька на завтра
Разг и сгиьание ссет 3 по 30+30
Жим ног 4 по 30
Присед в мс 3 по 50!
Икры стоя+ сидя 3 по 100 + макс

 

Всего 10 подходов ? На твоем-то заряженном курсе
Или ты ноги дважды в неделю бомбишь и это вторая облегченная треня ?

 

Анаболик, в четверг была треня ног вроде у Эдуарда.

 

Тогда нормально Но я бы сдох от таких двух тренировок в неделю

 

да у меня по 2-е тренировки

 

Тяга гант 4 по 12-15
Потяг с весом 4 по 8-12
Ниж блок 4 по 12-15
Хаммер 5 по 15 с 30 сек отдыхом
Плечи
Махи чз стор + протяжка + жим из за гол 3 по 30 +30+30
Махи в наклоне 4 по 50

 

ГРУДНЫЕ
Жим на наклонной скамье
-------------------------------------------------
разводка гантелей под углом|
бабочка | cуперсет
-----------------------------------------------
кроссовер |
Жим Свенда | cуперсет
---------------------------------------

ПЛЕЧИ
гигантский сет
------------------------------------------
махи гантелей перед собой
махи гантелей через стороны
махи гантелей в наклоне
-----------------------------------------
жим с груди
протяжка
обратная бабочка

 

Кроссовер + жим шт 45 3-4 по 20+20
Разводка + жим в смитте 3-4 по 20+20
Бабочка+жим гант 3-4 по 20+20

 

Дельты
Протяжка пирамид 5 по 15...8
Жим гант 7 по 12-15 30 сек перерыв
Махи чз стор пирамида и дропсет 4 по 20...12
Махи в наклоне так же пирамида и дроп 4 по 20...12

Спина
Тяга за гол+тяга к груди сред хват+ ниж блок 3 по 30+30+30
Тяга уз хват + пулловер+ тяга шт 3 по 30+30+30

 

Биц
Сгиб со шт 5 по 15-8
Сгиб гант 5 по 15-8
Скотт со шт 5 по 15-8
Молотки под 45 5 по 15-8

Триц
Фж шт 5 по 15-10
Жим уз хват 5 по 15-8
Блок 5 по 15-8
Гант ищ за головы сидя 5 по 15-8
45 сек и 2 мин мд упраж

 

Все пирамидой, и в конце дроб сет

 

Жим сидя 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Бок к груди широким хватом 3*20

Тяга к подбородку 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Блок к груди узким хватом 3*20

Махи 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Нижний блок 3*20

Махи на заднею дельту 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Блок за голову 3*20

Обратная бабочка 4*25-30 отдых 35-45 секунд

отдых между упражнениями 6-8 минут( в это время я буду тренить спину)

 

1) сгиб со шт стоя+жим уз хват 4 по 12-15
2) сгиб с ганнт сидя+ фж шт 4 по 12-15
3) разгибания с троссрм + молоток с троссом в кроссовере 4 по 15-20
4) сгибание шт на Скотее+ разгибание в кроссре из за головы 4 по 15-20

 

4 упр на биц и 4 на триц? зачем так много?

 

Да это не много, да и заряжен я по полной

 

ты его руки видел??Как раз по моему))

 

фото рук с студию!) не видел, правда) интересно теперь стало)

 

да не скромничай))