Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Жим в смите полная пирамида 4 верх и 4 вниз, опускать буду на ключицу 10-20 повторов
Жим гантель под 45 3-4*12-15
Кроссовер 3-4*15-20 и думаю хорош в такую жару

 

на завтра
тяжелые махи в ниж трети ампл по 15-20 по 4 сета
Потом махи полн амплит 4 по 20
Потом махи одной рукой с наклоном в сторону на верх сред дельты( одной рук держишься как бы висишь на ней) 4 по 20
Задняя дельта - тяга штанги к груди лежа на лавки 45 по 30 4 сета
Махи лежа на боку на горизонт лавке 4 по 30
Ширь спина
Тяга блока в пол амплитуды к груди 5*15, 6-й дроб сет
Тяга блока к груди узким обратным хватом 5*15
Тяга за голову блока 5*15
Пуловер в кроссовере 3*20

 

Вот что планирую сделать на руки после завтра
Сгибание со штангой стоя 5 сетов пирамидой 20-8 повторений отдых 60 секунд
сгибание в красовере узким хватом по системе НОТ. 10 сетов 10 повторов и 30 сек отдых.
сгибание с гантелями под 45° с пронацией 4*12-15
обратных подъемов со штангой, 4*20
Жим узким хватом 5 сетов пирамидой 15-8 повторов
Французский жим 10 по 10 30 сек отдых
суперсет разгибания с тросом в кроссовере и отжимания узким хватом три сета до полного отказа
Ну и на десерт сделаю отжимание от лавки руки за спиной 4-5* отказа

 

треня на после завтра
Подтяг с весом 4 по 8-12
Тяга гант или тяга в смитте 4 по 8-12
Тяга шт пирамида и дропсет вконце 6 по 20-8
Тяга за голову 4 по 12-15

Плечи
Махи+ махи в наклоне 4 по 30+30
Обр бабочка+ тяга шт к гиуди 4 по 30+30
Жим из за гол + жим с груди в маш смитта 3 по 50+50( чередуешь раз с груди+ раз за гол)

 

Футболка

 

Внушает. На Игоряна похож.

 

Эдуард, йтить, ты здоровяк !!!

 

Треня сисек
1) жим горизонт шт ближе к горлу 3 сета 12-15 повторов + после каж сета держиш шт на груди 30 сек и растягиваешь грудные под весом
2) трисет: -жим гант под 45 3по 15 + 30 сек растяжка
- бабочка 3 по 15 + 30 сек растяжка
- отжимания от пола 3 по макс + 30 сек растяжка( отжимания в глубину т е от перекладин, гантелей или степов,чтоб растянуть)
4) кроссовер 2-3 сета дропсетом 2 по 15+15+15
Триц
Блок 3-4*15
ФЖ с гантелями 3-4*15
Биц
Штангой стоя 3-4*20
Скот с гантелями 3-4*15

 

Да он руки в фотошопе увеличил в 2 раза...

 

После такого трисета титькам пиздец будет на следующий день

 

Планируется сегодня сделать
Кардио 30 мин
Сгибание на бб 4*15
Жим ногами с акцентом на бб по переменной 4*15
Тяга на прямых ногах с гантелями 4*12
Жим ногами обычный 4*15
Разгибание с ограниченным кравооброщением 10*15-30отдых 30 сек
Присед 4*10

 

На завтра кому интересно (дельты и спина)
Дельты
Жим с груди в смите 4 по-20-8
Жим в смите из за головы 4*20-8
Махи чз стор в кроссовере-4 по 20-12
Отвебение рук в кросс на задрюю 5 по 30-15
Протяжка в кртссовере 4 по 15-50
Спина
Блок сред хват 4 по 15-20
Ниж блок4 по 15-20
Шир хват к груди 3 по 30
Хаммер шир хват 3 по 30
Тяга блока за голову 3*15
Тяга блока к груди с V рукоятью 3*15

 

Такую тренечку забабахаю после завтра
Все ссетами
1)Сгиб шт 21 + жим узким хватом 21 4 сета (нижняя+верхняя и полная амплитуда)
2) тросс из-за гол + гант сгиб под 45 4 по 20+20
3) концентрир стоя на биц и разгиб одной рук в кроссовере 4 по 20+20
4) сгиб со шт сидя+ отжимания руки за спину 3-4 *20+20
5 брусья + бицепс с тросом 3*макс+20

 

А завтра сделаю кардио 60 минут
далее прес 5 сетов
грудь
жим штанги лежа 3*12+ красовер 3*20
Жим гантель под под 45 3*12 + разводка 3*20
Жим в смите под 30 градусов 3*12+ бабочка 3*20

 

Жим сидя 4*25-30 отдых 35-45 секунд

С.Сет Бок к груди широким хватом 3*12+ половер в блоке 3*20

Тяга к подбородку 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Блок к груди узким хватом 3*20

Махи 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Нижний блок 3*20

Махи на заднею дельту 4*25-30 отдых 35-45 секунд

Блок за голову 3*20

Обратная бабочка 4*25-30 отдых 35-45 секунд

отдых между упражнениями 6-8 минут( в это время я буду тренить спину)

 

хамер пирамидой 4 сета от 12 до 6 повтор
Тяга верх блока уз хватом тож пирамида 4 по 15-8
Ниж блок так же 4 по 15-8
И на конец тяга за гол 10 по 10 30 сек отдых
Дельты
Ссет обр баб + махи гант + протяжка 3 по 30+30+30
Жим в смитте из за гол + с груди чередовать 3 по 50-100