Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Спины
Подтягивания шир 4 по макс
Хамер ( с паузой 4 секунды) 4*12-15
Тяга за голову + тяга к груди шир хват 4 по 20+ 20
Пуловер 4 по 30
Плечи с сеты
Подъем штанги перед собой + жим в смите перед собой 4*16+12
Махи стоя+тяга к подбородку 4*16+12
Махи в наклоне пирамидой 4*20-10
Жим гантель 4*30

 

Сиси на завтра, все суперсетами
1)Кроссовер к ногам + жим шт под 45 4 по 15+15
2)разводка под 45 + жим в смитте горизонт 4 по 15+15
3) бабочка + отжимания от пола 4 по 15+ макс
4) Брусья + кроссовер 4 по макс+15

 

Треня на завтра Дельты тяж и спина памп
Плечи
1) жим шт или смитт из-за 7 сетов пирамидой вверх-вниз 20-12-20
2) тяга штанги к груди 4 по 20-12
3)Махи сидя 4 по 15
4) обр баб 4 по 15
Спина
Тяга за гол + нижн блок+тяга к груди уз хв 3 по 15+15+15
Тяга шт к поясу 7 по 15 - 30 сек отдых
Трапеция пирамидой 5*30-10

 

Завтра кардио 60 минут
Сиси с сетами
Бабочка + жим гантель 4*16+12
Красовер +жим штанги на прямой 4*16+12

 

Рич Пиана "БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ" - 5й день (RUS Sportfaza)
Рич Пиана "БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ" - 8й день (RUS Sportfaza)
Рич Пиана "БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ" - 9й день (RUS Sportfaza)

 

Руки на субботу , все ссетами
Сгибание рук сидя на наклонной лавке 6-8-10-12 повторений (в одном подходе) +молотки 15 повторений 4 подхода ( второй подход уже делаем 12-10-8-6 на оборот вес прибавляем а подходы понижаем, потом на оборот)
Подъем штанги на бицепс +подъем гантелей на бицепс с обратным опусканием 4х15
Французский Жим сидя с гантелью +разгибание рук в наклоне 4х15
Разгибание рук на блоке с канатом + брусья 4х15
Разгибание на блоке одной рукой +сгибание рук на верхнем блоке 4х20

 

ЭДУАРД,распиши что нибудь ядерное(ток чтоб без перетрена)из своего дневника для рук и ног),хочеться хардкорааа

 

Не понимаю,почему не выступаешь?

 

не кайф, мне это не интересно с самооценкой у меня все супер, так что повышать не надо выступая на соревнованиях, тем более за них не хрена не платят

 

попробуй эту, а на ноги бери любую с дневника они все классные

 

после завтра сделаю эту треньку лайт режим
1. сгибания лежа 5* 30-10
2. тяга на прямых ногах гантель 3*20
3. Разгибание ног сидя 3*20
4. Жим ногами 2*50

 

вот мне на мостике лайт режим такой пожалуй подойдет)

 

Послезавтра сделаю 60 минут кардио
Руки сделаю
1. ссет бицепс стоя со штангой + разгибание на блоке 10*10 без отдыха биц триц и так далее (вес будет маленький)
2 скамья скота 3*20
3 жим узким хватом 3*15

 

когда делаю по 60 минут то в этот день основа тренировки это кардио а дальше я уже делаю в пампе что нибудь. Сейчас я делаю каждую тренировку кардио по 40-30 минут после тренировки само собой и 2 раза по 60 минут в начале