Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

потом после кардио тяжелую теньку не варик сделать

 

иногда до 145 довожу когда хочу хорошо пропатеть но в основном 135-130. В прошлый раз в горку ходил быстро пульс был 140-145 60 минут так ходил ,это был пипец, весь мокрый был

 

Кардио очень крутая штука, я когда делаю кардио 60 минут то на следующий день и через день я пиздец как хорошо выгляжу, бля вены прям пипец и на ногах, хорошо раскручивает ждиросжигание карио, что еще 2 дня ы можно сказать сушишься хоть и ешь всякую хрень. Теперь каждую треньку делаю

 

У меня набрать вес нет проблем могу и на огурцах расти, главное удержать чтобы не лило и люблю вкусненькое поэтому кардио необходимо чтобы не жиреть и не заливало, мне 115 кг очень удобно

 

Ноги
Сгибание ног лежа 5*30-12
Сгибание ног по очереди 3*16-12
Тяга на прямых ногах 2*12
Разгибание сидя 5*30-10
Жим ногами 5*30-10
кардио 30-45 минут

 

БИЦЕПС:
1. Подъем штанги на бицепс стоя с прямым грифом, хват шире плеч (примерно на ширину ладони). При подъеме локти уходят назад, гриф движется воль тела, допустим легкий читинг - 4х10-12.
2. Суперсет : Подъем штанги на бицепс сидя с прямым грифом, штанга лежит на ногах, хват такой же как в первом упражнении - 12 повторений + подъем гантелей на бицепс сидя без опоры на спинку лавки - 12 повторений - все 4 подхода.
3. Подъем штанги на бицепс (гриф любой) на скамье Скота - 4х10-12.
4. Подъем гантели на бицепс на скамье Скота - 4х10-12.

ТРИЦЕПС: 1. Отжимания на брусьях - 4х8.
2. Трицепс на блоке хват с верху 4х12.
3. Трицепс на блоке хват с низу 4х15.
4. Французский жим гантели сидя 4х10.
5. Французский жим стоя с прямым грифом обратным хватом 4х15.

 

Дельты
Жим в смитте из-за гол пирамида от 20 до 12 4 сета
Жим с груди в смитте или жим арни гант 3 по 12-15
Тяга в наклоне в смитте к груди шир хват на заднюю 3 по 12-15
Протяжка шир хват на среднюю 3 по 12-15
Махи с гант в наклоне сидя 3 по 15
Спина суп сеты
Пулловер в кроссовере первым во всех сс с :
1)Тягой уз хватом в кроссовере 3 по 15+15
2) тяга ниж блока 3 по 15+15
3) тяза за голову 3 15+15

 

Эд, ты вместе с ним тренишь поди?

 

Это мой дрыщь ученик

 

Ноги 2-я тренировки памп
жим ногами 3*30
разгибание ног 3*30 + выпады 3*30 супер сетом
Тяга на прямых ногах 3*15-12
гиперэкстензия 3*12
ББ сгибание лежа в тренажере 5 сетов верх и 5 сетов вниз 20...8....20
Икры в жиме ногами 4*20-30

 

Спина
Подтягивание 4*отказа
Тяга шт 10 по 10 30 сек
Тяга т-гриф пирамида от 20 до 10 и до 20 повторов 6-8 сетов
Нижний блок 1-3 сета дропсетом 4 ступени по 15-20 в каждой
Верхний блок к груди 5 сетов верх и 5 сетов вниз 20...8....20
Верхний блок V рукоятью 3*12
Плечи
Обр бабочка 3-5 по 20-30
односторонний подъем гантелей в полной и частичной амплитуде 3*отаказу
махи в пятикратном супер сете 3*10 в каждом

 

Разминка разгибания 3 по 15-20
Жим ногами тяжелый пирамидой 6 сетов по 15,12, 10, 8, 12, 15 примерно так пирам ввер-вниз
Разг одной ног 5 сетов каждой ног 10-15 друг за другом без отдыха
Приседания 10 по 10 30-45 сек
ББ в тренажере пирамидой 5*20-8
Икры сидя тяжелые от 30 до 8 в 5 сетов
Потом стоя подъем либо 3 по 100 30 сек отдых либо подъемы стоя с весом

 

Вот тренька на грудь. кому интересна зацените.

жим гантелей под 45 * 4 сета по 5-4-3...и двумя рук вконце. Как в видосе показано
бабочку так же 4 сетасделал 54321 и двумя в отказ
смитт 45 тоже одной 54321 и добив двумя 4сета
кроссовер 4*10-15 полная амплитуда+четверть
кроссовер 4 сета 54321
кроссовер 3*10+10+10 в разных ( руки к верху, руки к центру, руки к ногам)
пуловер 2-3*10-15

 

Дельты
Жим из за гол пирамидка в 8 сетов вверх от 30 до 12 5 сетов. Крайний дроб сет
Махи 10 по 10 30 сек 5 снтов
Обр бабочка 4 по 20, в каждом сете 3 скидывания
односторонний подъем гантелей в полной и частичной амплитуде 5*отаказу
махи в пятикратном супер сете 5*10 в каждом
Шраги супер сет штанга + гантели. 5*15+10 двумя руками, 7 поочередно и 5 завешаем по поочередно и по 3
Спина
Тяга нижнего хамера 3*54321 и двумя руками
тяга двух гантель к поясу 3*15
тяга верхнего блока к груди
(рукоятью при которой ладони смотрят друг на друга) + половер 3*15+15
ссет тяга за голову + пуловер 15+15 3 сета

 

60 минут кардио и руки памп
бицепс :
подъем на бицепс по 45 по очереди, одна рука в постоянной напряжение пока делаем другой 54321 и двумя руками. и далее на другую руку так же. С полной супинацией как в верху так и в низу. Как в видео описано 2сета
подъем на бицепс стоя с полной супенацией 3*15
Разгибание на трицепс 3-сет под разными углами 6*10+10+10
Пресс