Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

А у меня до сих пор локоть болит, так ноет неприятно как зубная боль, тренить нормально не могу

 

Спина
Побтяг-я с весом от 15-6 4 сета
Тяга 1 гант лёжа под 45 4 по 15-8
Блок уз хватом верхний пирам вверх-вниз 7-8 по 15...7...15 в серелине на пиковом весе дропсет, после него пирам вниз 3-4 подхоба
Плечи
4 сет
Мажи стоя
Махи лёжа 45
Махи с диском перед собой
Жим шт стоя
4 круга

 

Руки
Скотт шт пирамидой 20...8 в 5 сетов
Потом разг-е с троссом так же 5 сет-в
Потом молотки в кроссовере попеременно тоже 5 сет
Далее разг-е одной рукой теже 5 сетов
Потом шт 21 в 5 сетах
Фж гантт 5 по 15-20
Сгиб шт сидя + отжим-я от лавки 4-5 по 30-50 р

 

Дельты
Жим гант пирамида вверх и дроп сет в конце 4 сета
Протяжка шт также пирамида 4 сета
Махи гант пирамида ввех-вниз 7-8 по 30...10...30
Махи гант 45° пирамидой вверх ничё лучьше
Спина
Ссет пулл-р + ниж блок 3+3 по 15+15
Ссет тяга рычажна верхняя и нижняя 3 15+15

 

а я сегодня буду грудь делать чисто разводками и бабочкой... без жимов вообще, у меня так грудь надувает яебу

 

• Дельты
  Жим в мс из за гол пирамида 4-6 сетов
  Жим в Хаммере пирамида 4-6 сет
  Прротяжка шт также 4-6
  Махи пирамидой 4-6 до 8-10 повторов во всех упраж-х
• Далее махи 1 рук под 45 также пирамила
• Махи в кросс-ре 1 рук тож самое как и в других упраж
• Махи перед соб тоже пирамида

Спина - с-сет пулловер + ниж блок 4 по 15+15
С сет - тяга за гол + тяга гант на лавке под 45 4 по 15+15

 

сиськи

• Отдых 45с-1 мин.
  Жим 45 6 сетов от 30 к 15 и снова к 30
• Потом также вверх вниз в Хамере 6 по 30-15-30
• Далее кросс-р опускаешь петли вниз и тянем вверх на верх груди 5 по 20-30
• И кросс-р на низ груди 5 по 20-30

 

Мой курс

 

Сиськи

• Жим в хаммере на верх груди пирамида от 20 ...8 4-5 сето
• Жим под 45 пирамида также
• Бабочка 3 по 12-15
• Жим гант горизонт 3-4 по 20...12
• В первом и втором упраж я делал дропсеты

 

Классный курсец...душевный,..токо я б суст делал бы,проп не люблю

 

Блин и трен же еще...интересно,мож попробать тож как нибудь трен суда воткнуть...

 

у меня много пропика очень, если его не использовать срок годности пройдет, вот и буду им курсить место теста

 

А я братан плечо чую дернул здорова...дипроспан в переднюю дельту поставил...х.з.,отойдет ..нет,бля через 3 недели турнир..

 

ну ты же силовик а значит риск травмироваться. У меня все проще и знаешь есть в этом плюсе тупо качаешься и все, на фарме большого ума не надо можно пампить и будешь прогрессировать

 

главное жрать и колоться!

 

Грудь памп
Ссет - разводка + жим гант 4 по 15+15
Ссет кроссовер - на верх + на низ груди 4 15+15
Жим в хаммере 7по 15 30 сек

 

Дельты тяж
Жим в хамире 4×12
Тяга к подбородку 4×12
Махи сидя на ср дельту 4×15
Махи под 45 градусов. Грудью в лавку на задний дельту4+15
Махи с гантелями стоя на ср. дельту 4×12
Шраги с гантелями 4×12
Спина памп
Тяга верхнего хамера 4 сета *15 раз
Тгриф 4×15
Тяга вертикального блока 4×15
Тяга нижнего блока 4×15

 

Адрес написать? где нет его сейчас вообще!)))