Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

Сгиб с гант под 45° 3 по 15
Сгиб со шт под 45 лицом к лавке 3 по 15
Блок разгибание 3 по 15
Фж с гант 3 по 15
Сгиб со шт 21 3 по 21
Молотки с гант 3 по 15
Разгиб обрат хватом 3 по 15
Отжимания от лавки 3 по макс

 

Жим лежа под 45 пирамида 6 по 20-8
Жим гант горизонт пирамида 6 по 20-8
Бобочка 4 по 15
Кроссовер 4 по 15
Дельты трисет
Жим гант с груди( типа жима гирями) + махи чз стор + махи перед собой 3 по 20+20+20

 

Руки
Сгиб со шт сидя 4 по 20
Молот гант 4 по 20
Сгиб Фримэна с гант ( перекресно к противоположному плечу и с заведением за спину в нижней точке) 4 по 20
Сгибание лежа с гант под 45 град 4 ×20
Триц фж гант 4 по 20
Тросс из за гол 4 по 20
Отжимания от лавки 4 до отказа
Разгибания с гантелями в наклоне 3 по 20

 

Спина зд дельты
1. Тяга гантели или смитта к поясу 5 по 20 ... 8
2+3. Супер сет пулловер стоя+ тяга ниж блока 3 по 12+12
4. Тяга горизонталь блока к груди обратным хватом 3 по 15
5+6. Обратная бабачка + тяга шт в наклоне к груди 3 по 20+20

 

Привет бро. Есть одно толко сняли, и то это тренер попросил снять

 

во Братух..почаще снимайте

 

Руки
1. Сгибание со шт 4 по 21 ( в трех амплитудах)
2. Сгиб гант под 45 на спине 4 по 12-15
3. Разгибание в тренаж косай 4 по 15
4. Фж гант 4 по 15
5. Молоток с гант сидя 4 по 15
6. Сгибание в кроссовере 4 по 15-20
7. Тросс из за головы 4 по 15
8. Разгиб обр хват прямая перекладина 4 по 15-20

 

Вот ты машина!

 

Спасибо бро. Пусть так тренит, а то раскачается и будет больше меня

 

Дельты
Жим гант попеременный ( левой правой) 4 по 20+20
Ссет махи под 45+ махи стоя 3 по 20+20
Обр бабчка 4 по 40
Тяга шир хватом к груди 3 по 20

 

Руки
Шт 21 4 по 21
Разгиб в тренаж 21 4 по 21( также в трёх амплитудах
Молот с гант перекрестный 4 по 15-20
Фж гант лежа 4 по 15-20
Сгиб в кроссовере лежа на полу от верхнего блока ко лбу 4 по 20
Разгиб с гант из за головы 4 по 15-20

 

Спина
Тяга шт обр хватом 4 по 40 сек 20 с отдых
Верт блок уз хватом 4 по 15 40 сек отдых
Горизонт блок 3 по 30 30 сек отдых
Ссет пулловер + тяга гант на лавке в упоре под 40 град 3 по 15+15

 

Руки
1+2 21 со мт стоя + разг в блоке 4 21+21
3+4 франц жим гант + молотки 4 по 15+15
5+6 сгиб на блоке лежа + разг из за гол в тренажере 4 по 15+15
7+8 сгибание стоя на блоке уз хватом+ разгиб с троссом 3 по 30+30

 

Спина
Ссет пулловер стоя в кроссре + тяга шт обр хватом 3 по 15+15
Ссет пулловер лежа под 45 + ниж блок 3 по 15+15
Тяга к груди уз хватом + тяга гант под 45