Дневник тренировок Интересные тренировки от Эдуарда

да блин братух..приедеш...и по домашнему отпразнуете

 

это точно

 

Руки
Б -с
Начни с 21 со шт 4 сета
Ссет - сгиб на Скотт и молот с гант стоя 4 по 15+15
Далее сгибан со шт обр хват + перекресные сгибания как показывал Фримен( от бедра сгибаешь к про ивополож плечу) 4 по 15 +15
Трс
Жим уз хватом 4 по 8-10
Ссет фж гант + отдимания от лавки 4 по 15 +15
Ссет разг с троссом + разг с троссом из за головы 4 по 15+15

 

Рукии
Б-с сгибание со шт пирамидое 5 по8-20
Ссет сгибание на блоке стоя+сгиб на блоке лёжа 4 по 15+15
Трисет - молот перекрестный + молот классический + сгиб с проворотом 3 по 10+10+10
Триц
Фж пирамид 5 по 8-20
Ссет разгиб с тросс вниз разг из за гол с тросс 4 по 15+15
Ссет фж гант под 30град + брусья 4 по 15+15
Сгибание со шт сидя 1 по 100( с паузами)
Отжимания руки за спиной 1 по 100 с паузами

 

Спина+дельты
Тяга 2 х гант в наклоне 3 по 15
Пулловер + ниж блок 3 по 15 + 15
Тяга верх блока обр хватом 3 по 15
Подтягивания 3 по макс
З делта - ссет об бабочка + тяга шт в наклрне к груди

 

Грудь
Бабочка 4 по 20
Жим гант под 45 пирамидой 4 по 15-8
Разводка 4 по 20
Жим шт лежа пирамида 4 по 15-8

 

Грудь+дельты
Жим шт под 45 дропсетом 1 сет 5ступ
Ссет разволка+жим гант 3 по 15+15
Отжимания на брусьях 3 по макс
Ссет махи в наклоне + махи перед соб 3 по 20+ 20
Жим гант 3 по 30

 

Грудь+дельты
Жим в смите под 45. 4+10-12, крайний дробсет
Разводка+жим гантели 4+15
Красовер
Жим сидя в смите 7×15
Махи сидя 5+20

 

Спина
Сс тяга штанги к животу +пуловер в красовере 4×12+12
Сс тяга гантель двумя руками + тяга верт блока к груди 4×12+12
Сс нижний блок+ тяга верт блока за голову 4×12+12

 

Итак трисет штангами
Скот + шт стоя + шт лежа на груди под 45 3 по 10 + 10 + 10
Гантелями
Сгиб стоя в упоре на лавку 45-65 градус + сгиб лежа на спине 45 + молот стоя 3 по 10+10+10
Блок
Прямая переклад+ тросс молот с разворотом наружу 3 по 10+1
Трец я сделал один трисет - разг троссом + отжим от лавки + разг тросс 1й рукой 3 по 15+макс+15

 

Грудь +ср дельта, пр дельта
Жим гантель 4 сета
Ссет бабочка + жим в хамере под 45. 4 по 15+15
Кроссовер + разводка под 45 4 по 15+15
Ссет махи чз сторону + протяжка 4 по 20
Ссет махи перед собой гант + жим ганель 4 по 20

 

Фигасе, ты куда пропал Братуха?))

 

Руки
Ссет - скотт + тросс блок 4 по 15-20
Ссет - фж гант + молот гант 4 по 15-20
Ссет - шт стоя сгиб + отжим от лавки 4 по 30
Ссет сгиб на блоке шир хват + разг обр хват 4 по 15-20

 

Привет бро! В командировки что то загремел, уже за месяц где только не был. Месяц на мосту был и не тренил

 

Ровно через месяц мы будем в Краснодаре. Ты успеваешь?

 

Да я уже дома, на май хочу отпуск взять, сыну операцию небольшую делать будут, надо помогать будет жене. Думаю да буду там, а там уже посмотрим если вообще в отпуск отпустят, если нет то скорей всего не приеду, хоть и ехать 10 км до самсона. Армия сам знаешь 7 пятниц на неделе

 

Я сам к тебе приеду))

 

кто вообще с форума едет? Мишаня будет выступать? Ты кого привезешь на соревы? Кстати шприцы не забудь

 

Девушка будет выступать в бикини с моего зала. Ну а так посмотрим кто приедет. Михася чет не хочет на самсон ехать. Баяны не забуду))