Дневник тренировок Amazonka's life

На месте разберемся!

 

как угодно, только если в начале пишешь - будь любезен и держать.
я на 3 странице закончил чтение.

 

Все будет Ребятушки и фото и видео и трени!

 

Ждём!

 

А другие фото будут ?

 

Просто будут фото моей формы!

 

Я про это и имею ввиду...
В одежде ?

 

Напиши как долго курс идёт, дозировка примы и Оксаны. Я вначале не понял сколько.
Какая диета, тренировочный сплит

 

Ваши посты даже меня в тоску загнали, накинулись на человека все со своим печальным опытом
Нет бы написали, мол круто, что наш форум свел людей вместе)

 

Курс идет 2 месяца: прима-0.5, оксана- по 2 табл каждый день.
Что касаемо диеты: Белково-углеводное чередование.
Тренировки: 2 раза в неделю ноги: задняя поверхность бедра, ягодичные, другой день- передняя поверхность бедра, ягодичные.
2 раза в неделю дельты (один день прокачиваю с грудью); Спина- 2 раза в неделю( один день бицес, другой день трицепс).
Тренировки варьируются! Каждая неделя-новая программа тренировок (так эффективнее)!!!

 

Прима 2 раза в неделю по 0.5

 

Ничего, пускай)

 

Как и обещала!
Тренировка ног!!!!

В начале каждой тренировки я делаю прорисовку! Некоторые спросят: Что за фигня?
-Под словом прорисовка я имею ввиду основные пропорции: спина и конечно же ноги.
Прорисовка:
ноги:
-выпады в стороны -гриф 20 кг, 3Х25 (максимально 40, но уже ближе к соревнованиям, чтобы подсушиться).
-выпады вперед- гриф 3Х25( так же)
-мертвая тяга 3Х25, гриф 20.
спина:
-подтягивания разнохватовые.

Основная тренировка!!!
-приседания в гакке, лицом к спинке 3Х20
-мертвая тяга 4Х15 -50 кг.
-Постараюсь описать упражнение,ему нет названия.
пятки закрепляем в тренажере для пресса(опора пяток на валиках) и отталкиваемся от края скамьи, пятая точка назад(сохраняем такое положение) и затем снова толчок(наклон скамьи максимально вниз! 4Х20( охрененное упражнение). Потом как калич ходишь.
-сгибания на максимум 1 подход
-махи назад 5 кругов по 12.
-приседания в стиле сумо: гриф 20 кг на максимум)
-икры -подъемы на носки 3Х30.
Пресс сейчас не делаю,ибо бикини он не нужен! Последний месяц буду!
Кардио не делаю-рано еще)

форма будет чуточку позже)Завтра)

 

Все хорошо!!!
А как же режим???????
Надо идти Спатьььььь!!!!!!!!!!!!
Время то

 

Иду спать работа до 00:00

 

Ну пожелаю доброй ночи,клубнично-шоколадных снов
Меня лично адски рубит,надо спать!!!!!!!!!!!

 

Запорола в конце позирование,когда меня сбили!