Вопросик по программе..подготовка к зиме ))

В общем посидев на этом сайте - сделал выводы, что здесь просто огромное количество отзывчивых толковых ребят, которые всегда помогут и подскажут в чем дело и "что не так"..
В общем надеясь на вашу критику - решил попросить у вас помощи.
Занимаюсь 2 года бодибилдингом (программы меняю периодически раз в 2 месяца с неделей перерыва) и в поисках для себя чего-то нового посоветовали мне внести следующие изменения в тренинг... Щас я 2 недели отдыхаю (до начала сентября) , а там хочу стартануть 12 недельный курс (500 энки + 250 деки в неделю) но вот с программкой не до конца уверен (определился) - советуют: первый месяц (сентябрь) начать подготовку к силовой части в виде жесткого пампинга (3 недели пампинга + неделя отдыха), весь октябрь посвятить программе на СИЛУ (3 недели на силу + неделя отдыха) а потом уже приступать на 2 месяца к своему привычному 5дневному сплиту.. Но вот есть одна незадача.. по поводу октября месяца, а именно, программе на силу... Остановился на перепутье... либо каждый день качать одну группу мышц и по одному базовому упражнению на тренировке (4 подхода разминочных + 1 подход максимальный вес , увеличивать который нужно каждую неделю) ЛИБО (понедельник - грудь, плечи, руки - по 1 упражнению на каждую группу по такой же схеме 4 разминочных 1 макс., вторник - остальные мышцы(ноги,спина, пресс) и делать так - понедельник, вторник, отдых, опять понедельник, вторник, отдых) тогда получается одну группу мышц 3 раза в неделю буду тренироват на силу...Перетрен не схвачу? Покритикуйте пожалуйста =) Всем добра =)
Может у кого-то есть свои варианты изложения такой программы но в другом формате ) Ребят буду рад услышать все.. Только объективно и с аргументами ) Спасибо зараннее

 

ты чего от своего тренировочного цикла хочешь?

 

Хочу объемов побольше ))) руки,ноги, грудь...

 

я тут конечно хреновый советник, но тренировка на силу по одному упражнению )
странно как-то, ты за 2 года разобрался где какие волокна у тебя находятся?

 

в том то и дело - что на силу - я никогда не тренировался..всегда были сплиты 3 дневные, 4, 5 дневные, сплиты чередующиеся с пампингом... Ну а разбираться в волокнах - даже и не задумывался об этом...хотя организм свой чувствую отлично.. Я просто в тренировках на силу не разбираюсь - по-этому и задаю вопрос данный. Мне посоветовали что результат будет хороший...но меня настораживает программа )))

 

если сила - то лучше пирамида - мое имхо

 

приведи пример какой

 

Ну сила и объемы пляшут в прямой пропорциональности..не так ли?
что значит пирамида?) приведи какой нибудь пример если не трудно )

 

бля, два года занимаешься и не знаешь что такое пирамида?
погугли хоть, не позорься людей глупостями напрягать

 

Те кто напрягаются от такого - я не затягиваю сюда можете обойти тему стороной . Агрись где-нибудь в другом месте. Или ты уже перенапрягся написав сюда сообщение?

 

да..с пирамидой я проебловал ))) просто для меня это "лесенка" - специфика названий чуток другая у меня)))
но дело в том - что "пирамида" у меня итак в классическом сплите... а хочу попробовать что-то вообще новое.. три сеты, дроп сеты , гигант сеты все уже менял, переменял..

 

это вообще для пампа
а какой рост вес процент жира

 

90% занимающихся, говоря что знают что такое пирамида - на самом деле не знают что такое пирамида, как бы смешно ни звучало, и делают от силы лишь первую часть

 

расскажешь?

 

Рост 180...вес 75 ..жира вообще небольшой процент - но сколько точно не знаю)) жира почти нет

 

ну пирамида - это когда сначала на увеличение, и потом на уменьшение.
многие просто делают на увеличение, и в последнем подходе выдохшиеся пытаются выжать максимум. это половина пирамиды, полупирамида

 

первую часть чего? пирамиды? а частей в ней сколько ? .. расскажи ка пожалуйста... помоги этим 90% процентов ...выслушаем тебя с удовольствием

 

первый раз слышу такую версию .. а как ты делаешь? 4 сета на увеличение, потом 4 сета на уменьшение? к чему это?
а виды пирамиды есть такое?

 

ну это полная.
есть прямая (когда просто увеличивают веса, уменьшают повторения)
есть обратная (уменьшают веса, увеличивают повторы)
пу сути это лишь 2 части полной пирамиды.

я делаю в зависимости от целей/периодов. на днях сделал полную, сиськи болят 5й день
некоторые знакомые тренера - делают только обратную. лежат пампуются на 50-60кг, не гонят ни за что. сиськи растут. брат жив.


а по твоему вопросу: я бы не стал чаще 3-4х раз в неделю заниматься в любом случае.
на курсе занимался через день, 3 сплита, 3-4 тренировки в неделю.
сейчас 2 дня в неделю, легких и базовых
осенью тоже будет энка+дека, верну 3-4 дня

 

ну вот можно было сразу вежливо написать? зачем же грубости?
я никого не прошу резать своё личное время дабы посоветовать мне что-нибудь.. Тут большинство людей УЖЕ прошли то, что у меня только начинается - по-этому и надеюсь на их понимание и помощь молодым подрастающим спортсменам )))