Команда ERGO - Григорий Бебенин

Всем привет!
Подготовка на мир WRPF по RAW пауэрлифтингу продолжается.
Остается 9 недель и самое время пахать!
Роман Абиджба ведет меня постепенно к заветным кг.
Вес на данный момент около 114 кг.
750 энки,1000 болды,40 жидкой меташки

Прикладываю план одной из недель подготовки

Тяга 2/2 310
Тяга на прямых ногах 3/10(170)
Жим (узк)4/4(175)
Брусья 3/5(вес)
Трицепс на блоке 3/15
Бицепс пресс

Присед(на груди) 150 4/4
Дожим с 10 см 4/5(215-220)
Нчк 3/10(40)легк
Верх и нижн блок 3/15
Пресс

Присед 2/2(310)
Разгибатели и сгибатели 3/15
Наклоны 3/10(170)
Жим (слинг)200 5/5
Отж от пола. Весом 3/10
Кроссовер 3/15
Бицепс
Пресс

 

привет всем!
Время просто убегает из под ног!
8 недель осталось до основного старта ,и 4 недели до промежуточного,где решили сделать прикидку в тяге!И выступать буду по мужикам,хотя ещё есть 2 года посидеть в юниорах)
По препам пока всё так же,Болд +энка+метан жидкий!Спасибо ERGO за помощь,дышится с ними легче

 

Григорий Бебенин
Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу,Абсолютный Чемпион России по пауэрлифтингу среди юниоров,Серебрянный Призер кубка Восточной Европы,Абсолютный чемпион Волгоградской области.Лучшая сумма без экипировки 827.5 в категории 110 кг,22 года
https://vk.com/vlgstrong

 

Я Мастер ERGO - Григорий Бебенин!

Всем привет!Хотел бы сегодня обсудить очень важную тему!А именно-
ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Как правило, на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее также влияет реакция зрителей и ряд других факторов.

Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и психологической подготовленности, умения тактически грамотно использовать накопленный потенциал. Основу психологической подготовки атлета составляет вера в свои возможности. Например, не стремиться взять вес, который вам не по силам. Часто, даже очень опытные атлеты ошибаются в оценке своих возможностей на этой стадии. В соревновательных циклах подготовки атлет и его тренер должны положить в основу психологической подготовки моделирование условий, которые могут сложиться, в ходе соревнований. Полезно, например, поработать с грифом штанги, которая прежде не использовалась в тренировках, можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого упражнения. То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих сопротивляемость атлета этим раздражителям. В ходе соревнований может возникнуть необходимость в краткосрочной психологической подготовке — анализе удачной или неудачной попытки атлета, объективной оценке уровня подготовленности соперника, в постановке целей занятия призового места или установления рекорда. Этот вид подготовки тесно связан с необходимостью регулировки пред стартового состояния спортсмена. Подобное психологическое состояние может охватить атлета за несколько дней, но оно большей частью наступает за 2 — 3 часа до начала соревнований. Все начинается с мысленного про¬кручивания хода соревнований и прогнозирования. При этом крайне возбуждается нервная система участников соревнований, повышается кровяное давление, а иногда температура. Случаются и диспепсические расстройства (попросту говоря, понос или запор). В спорте это называют предстартовой лихорадкой. У иных атлетов другая реакция: апатия, безучастность, безразличие к своему выступлению или выступлению команды. В эти моменты важную роль начинает играть совокупность всех качеств, который были развиты в ходе долговременной психологической подготовки. Это — психологическая устойчивость атлета и его партнеров по команде (особенно при старте с неудачной попытки), уверенность в себе (по формуле я отлично себя чувствую и отлично подготовлен), настроенность на побитие рекорда, расчетливый риск (при стремлении избежать неудачного места в категории - настрой на последнюю попытку). Очень важно иметь в команде атлета, чья психологическая устойчивость оказывает успокаивающее воздействие на остальных членов команды. Важно также, чтобы поведение тренера и любого члена команды было направлено на создание в команде такой психологической атмосферы, в которой любой атлет способен даже в неблагоприятных условиях показать максимальный результат. С психологическим состоянием атлета на соревнованиях тесно связана и тактическая подготовка. Недопустимо, чтобы атлет прибывал на соревнования один. Создание команды помощников также способствует удачному выступлению атлета. Это — тренер, массажист и руководитель команды, который ведет аккуратные записи хода данных соревновании, определяющие тактическое поведение тренера и атлета. Чрезвычайно важен выбор веса для первой попытки атлета в каждом упражнении. Практика показала, что наиболее приемлемые правила таковы: первая попытка должна обеспечить безопасную основу, то есть исключение баранки ; вторая попытка должна соответствовать личному рекорду атлета минус 5 кг ; третья попытка — преодоление личного рекорда.Конечно, все зависит и от того, сколько попыток дается правилами соревнований или организаторами конкретного состязания. Если попыток всего две, соответственно меняется и тактика, но главное — не потерять ни одной попытки. Известный всему миру пауэрлифтер и преподаватель, профессор Фред Хэтфилд, высказал однажды полезные мысли относительно того, как атлет должен рассматривать предоставленные ему попытки. Первая должна быть использована для прочувствования обстановки на помосте — отягощения, судей, реакции публики и просто для того, чтобы избавиться от нервозности. Ни в коем случае атлет не должен начинать с веса, большего, чем 95 % от его максимального результата. Второй попыткой должен быть вес, в покорении которого атлет абсолютно у верен. Это около 98 % от его максимума. Третья попытка может быть абсолютным максимумом атлета. Хэтфилд предупреждает, что все эти исчисления следует делать с учетом поправки на то, регулировалли атлет свой вес перед соревнованиями, чтобы войти в другую весовую категорию. Разберем несколько типичных ситуаций, чаще других возникающих на соревнованиях. Если вы имеете относительно хорошие результаты во всех трех упражнениях, то ваше тактическое поведение может быть весьма простым: оказать в них максимальный результат. При этом необходимо внимательно с ледить за выступлениями соперников заявлять отдельные попытки так, чтобы обойти или максимально приблизиться к ним. Вопрос победы в данном случае решается последним упражнением — мертвой тягой. К началу этого движения тактическая, психологическая и непосредственно физическая борьба достигает наивысшего накала, и выигрывает тот, у кого более крепкие мышцы, нервы, а также воля к победе. Если же вы сильны только в одной дисциплине, то следует придерживаться иной манеры выступления. При хорошем жиме ваш результат угнетает других, но и вы будете подавлены не важным выступлением в приседании. Из тактических соображений лучший результат должен быть показан в мертвой тяге. Как правило, именно в этом упражнении атлеты почти на 20 кг превышают результаты, показываемые на тренировках. Поэтому спортсмен с солидными результатами приседании и жиме и с более высокой результативностью в становой тяге имеет все шансы на победу, ели вы хорошо выполняете становую тягу, то в первой попытке необходимо заказывать такой вес, который бы выровнял потери в сумме двух предыдущих упражнений. Вторую попытку лучше использовать после выхода на помост основных соперников, а третью оставить на закрепление победы. Если вы встретились с равным противником и после двух видов показали одинаковые результаты, то преимущество в этом случае в тяге будет иметь атлет с меньшей массой, возникает психологическая борьба с повышением веса в заявках, которую выиграет тот, кто поднимет больший вес. При этом важно не травмироваться, чтобы сохранить себя для будущей более качественной подготовки. В любом случае мы надеемся, то ваш собственный опыт психологической борьбы и наши советы помогут вам избрать оптимальную линию поведения и выигрывать состязание у более сильного соперника, повышая прежний результат. Помните, что главная победа над соперниками складывается из бесчисленного числа маленьких побед над самим собой.

 

Всем привет!

Я Мастер ERGO - Григорий Бебенин!

Сегодня пару слов хотелось бы сказать о том,можно ли зарабатывать на спорте в России и можно ли сделать из этого бизнесс.

Достаточно много говорили на эту тему,но лично мое мнение ,что зарабатывать можно на всём,лишь бы голова думала в верном направлении.

Фитнесс и здоровье сейчас популярны,не смотря на прогрессирующий кризис.Кто-то делает деньги на продаже спорт. добавок,кто-то зарабатывает с помощью своего имени(всевозможная реклама,контракты и тд), кто-то открывает свой тренажерный зал,продает новомодные методики тренировок.

Вывод здесь один,если ты реально хочешь заработать на спорте,стоит приложить немного сил и смекалки и вс возможно)