Блог Подготовка На Россию

да просто знаю одну ооочень некрасивую историю про нее, как в свое время она у нас тренера сборной слила....

 

Привет, сегодня приседал спина более менее держит .
Присед 160х5 200х5 230х5 250х4 270х1
Фронтальный 130х8 160х8
Разгибания ног
Сгибания
Мертвая тяга и икры

 

Делал сегодня тягу пошла очень хорошо, спина держит скоро буду ебашить. Грудь тоже потихоньку подтягивается.
Тренировка сегодня была средняя :
Тяга 270х3
подтягивания 4х10
Тяга вертикального блока 3х15
Тяга горизонтального блока 3х15
Пуловер 3х12

 

молодец! чутка в конце спину уронил вперед только

 

Бля, пойду дальше плечи гантелями по 4 кг качать.

 

Всем привет, наконец то грудь восстановил. В субботу была тренировка груди и средней дельты.
Жал 150х8 160х8 170х6
Жим под углом 100 3х10
Жим гантелей лежа на полу 30 3х15
Разводка 14 3х12
Протяжка шир. хватом 50 3х15
Махи на ср. дельту 12х15 14х15 16 3х15
Вешу сейчас 116-117 сушка идет не спеша. Жира конечно у меня пиздец .

 

вот так и я ушел в ББ когда то

 

Я пока не уходил, не готов я еще в стрингах на сцене стоять ))))

 

сделаем тебе семейки соревновательные, не ссы

 

а че Мишка, ведь помнишь, я после аппендицита опнувшего решил вернуться в ПЛ, а Эдик меня своей ерундой многоповторной заебал.. вот так и перестал быть сильным дядькой, а стал красивым

 

Серьезно?

 

да! 3 дня корчился-скорая не могла определить, что это аппендикс... только на 4 день приехал дедок какой-то на скорой и сразу меня увезли, ну там уже чистить пришлось...

 

какой КБЖУ сейчас?

 

Примерно жира 105-110, белка 250-270 и углей около 200 .

 

Чёт скромненько. Худеешь? Или ты на глаз меряешь?

 

Сохну потихоньку, каждый прием пищи взвешиваю на кухонных весах.

 

Сочувствую

 

Может такими темпами выступлю по бб весной )

 

ну рама ты дай Боже.. правильно подготовиться и можно выйти конечно