Блог QWER

Добрый день, меня зовут Андрей, пытаюсь выступать по бодибилдингу))). Являюсь МС по бодибилдингу, норматив выполнил уже можно сказать в далеком 2007 году когда ещё выступал в категории юниоры до 75 кг (в общем дрищ ). Наиболее яркие победы в соревнованиях так же были в этой категории. Это первое место на Первенстве России весной 2007 года, 3-е место на России так же осенью 2007 года по кл/бб по юниорам, первое место на России весной 2008 года. Затем мальчик вырос))) Была травма после которой пришлось длительное время восстанавливаться и ещё ряд причин, так сказать по семейным обстоятельствам))) После перерыва выступать начал в 2013 году на ряде региональных соревнований с весом 75 кг, были призовые места. В 2014 году выступал с весом так же на "регионах" в категории 80 кг (собственный вес был 77 кг). В 2015 году выступил только на мос. области заняв 5-ое место в категории 80 кг (вес на взвешивании 80 кг )
О себе рост 170,5 см, вес в межсезонье был 89-91 кг, возраст 29
Сейчас, 2016 году, планирую так же поучаствовать в соревнованиях, именно планирую участвовать т.к. прекрасно понимаю, что в данный момент из-за недостатка мышечных объемов вряд ли смогу претендовать на попадание в призы, ставлю перед собой цель попасть в шестерку на мос. области и Москве, на регионах видно будет
Сейчас вес в межсезонье составлял 97 кг (поднабрал так сказать), планирую выступить в категории 85 кг. Сейчас идет диета) на данный вес составляет 93 кг.
В планах было подготовиться к весне, но тут вдруг неожиданно захотелось жене вспомнить молодость и выступить делать было не чего пришлось её поддерживать. Спасибо.
Фото за пару дней до выступления (осень 2015 год)

 

Вот такой массонабор (вес 97 кг)

 

Вес 93 кг, строго не судите фото делались вечером, с утра выгляжу намного приличней

 

Приветствую. Кратко рассажу про свой рацион на подготовке), из углеводов идет в основном белый рис и овсянка, реже гречка, источниками белка как и для большинства служит куриное филе, яйца и рыба, жиры - льняное масло), клетчатка- в основном различные овощи, редко использую взятую из аптеке) Итого БЖУ на данный момент составляет: углеводы 340 г, белок 300 г, жиры 100 г. Спасибо.

 

хорош

 

Спасибо, даже спорить не буду, сытый и счастливый))))

 

День добрый, сегодня вновь тренирую ноги, а точнее бицепс бедра. Из-за надрыва бицепса бедра недели две назад, тренировка будет несколько лайтовая(моя любимая), т.к. имеются болевые ощущения)))
1. Экстензия 2*max
2. поочередное сгибание ног в тренажере стоя 3*25
3. трисет сгибание ног сидя (30)+сгибание ног лежа (20) + тяга на прямых ногах с гантелями(15-20) *3
4. разгибание+выпады 3*12
5. жим ногами по одной ноге 3*20
6. голень 4 подхода

 

Приветствую, как и планировал сегодня уменьшил количество углеводов, сейчас осталось 300 г в день. Убрал туринабол, т.к. скоро уже переходить на станазолол.Потренировал сегодня грудные и трицепсы:
1. Жим 45 в хаммере 20,15,12,10,10;
2. суперсет - жим в тренажере нейтральным хватом+разводка 3*154
3. разводка в кроссовере 2*50
4. трисет - разгибание на блоке(50 повторений)+ отжимания на трицепс (15 повторений)+французкий жим (6-8 повторений) 3 подхода
Кардио 20 минут эксковатор.
Спасибо.

 

Приветствую сегодня тренировал широчайшие и бицепсы:
1. Тяга верхнего блока обратным хватом 20,15,12,12,10,10,10 (идет увеличение веса)
2. Рычажная тяга 3*15
3. Тяга Т-гифа 4*10
4. Тяга верхнего блока заголову 3*25
5. Молот на блоке 3*20
6. Сгибание на скамье Скотта 3*15
7. Сгибания на наклонной скамье 3*20

 

Потренировал сегодня ноги, на этой недели ещё и в воскресенье нужно будет
1. Суперсет - разгибание ног + жим ногами 20,20,15,15,15,15 (увеличение веса)
2. Суперсет - приседания+сисси приседания в гакке 3*20
3. Вышагивания со штангой 3 подхода по 40 шагов
4. Сгибание ног сидя 3*20
5. Суперсет - сведения+разведения ног 2*20
6. голень 4*25
Хорошо потренировался, можно и перекусить

 

Не много актуального, за качество извиняюсь. Со следующей недели "СУШКА"

 

Красава!!

 

Спасибо конечно

 

А я заебся ноги качать,ну не хотят расти и все(((

 

Да у меня только с боку не чего так, а так форма ног дурацкая, сам задолбался уже, но посравнению даже с весной чуть-чуть добавил

 

Но все равно ништяк

 

Да. Когда на массе, харя заплывает так, что без бороды никак...

 

Это точно, да и на сушке спасает скул не видно вроде как всегда сыт

 

Первая Россия, произволка, 1 место, категория юниоры до 75кг

 

Соревновая теже, выполнил норматив МС России по бб. Ностальгия, Ну и дрищ, совсем не изменился