Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Третья неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,247.5 3рх1п,265 2рх4п
2.Жим лежа 92.56рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх1п,147,5 2рх2п, 140 4рх1п,120 6рх1п,102,5 8рх1п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей в наклоне через стороны 12.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 110 5рх4п

 

На этой недели веса чуть повысились, нога чувствует себя уверенно, данный вес работал без пояса. Движение уверенное в целом для данного этапе вполне нормально.

 

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга с плинтов 192.5 2рх1п,225 2рх1п, 255 2рх2п,272.5 1рх3п
4.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п

 

Продолжаем работать в тяге хватом "замок", на данный момент не очень удобно и приходится терпеть. К сожалению, на второй тяге , вырвал мозоль и на какое-то время о работе на хват придется забыть.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 177.5 3рх1п, 195 3рх1п, 212,5 3рх5п
2.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п, 110 5рх1п,120 5рх5п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы стоя 50 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п