Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Пока на данный момент самая неприятная пауза в приседаниях, с точки зрения болевых ощущений ,так как раз находится именно там где присутствуют неприятные ощущения. По весе проблем в приседаниях не возникало. Правда в жиме с резинами, пришлось поработать на все 100%. Обычно, жимы с резинами проходят не просто и вяжут все движение в целом, поэтому выкладываться приходится всегда.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх2п,225 2рх2п,240 1рх4п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 60 8рх5п
5.Жим ногами (медленно) 200 4рх5п

 

Работаем строго по плану и потихоньку начинаем приводить организм в порядок после прошедшего старта. Начинаем закладывать новый фундамент для декабря. Пока нагрузки весьма скромные, но тем не менее от этого не могу сказать , что прям легко и все летает. Все как раз наоборот, где-то тяжело, где-то терпимо - рабочая обстановка одним словом.

 

Четвертая Неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,247.5 3рх1п,265 3рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п, 157.52рх3п,147.5 3рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 55 8рх4п

 

Сегодня работал в приседания без пояса и вес весьма уверенно держал и работал в верных углах, не смотря , что был без пояса спина держала уверенно и жестко. Жим пока идет очень тяжело, но это для меня в целом нормальная ситуация. В жиме, порой , устаю больше чем в других упражнениях.

 

3 день (среда)
1.Тяга до коленей с остановкой 1сек. 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх4п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Тяга с плинтов с цепями 192.5 3рх1п,212.5 3рх1п,255 2рх2п,272.5 1рх3п
4.Тяга горизонтального блока к груди 8рх5п

 

В тяге сегодня работал разнохватом ,так как жду когда шкура заживет на руках и смогу вернутся к хвату "замок". Пока нет ощущения движения, на старте не много подкручивает грудной отдел. Так как же надо начать тянутся, для более выгодного стартового положения.