Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Пятая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на половине опускания в сед 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 6рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх2п,147.5 2рх2п,140 4рх1п,120 6рх1п,102.5 8рх1п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 4рх5п

 

Работа в приседаниях с паузой, без пояса, не плохое на данный момент чувство спины, осталось , чтобы ноги догнали. В жиме пока все так же непросто.

 

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом. 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга с 1-й остановкой 1сек ниже коленей на 5-10см 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх4п
4.Трицепсы стоя 60 6рх5п
5.Тяга горизонтального блока к животу 95 8рх5п

 

Продолжаю "мучать" тяга хватом в замок. В первой тяге меня еще хватило , а далее снова оторвал кожу на пальцах. И вторую уже тянул разнохватом. За что получил от тренера)). В жиме пока все вязко и не легко.

 

А как тянуть если сорвана кожа? пластырь? терпеть и тянуть?((((

 

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1.сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Приседания с цепями 177.5 4рх1п,212.5 4рх1п,250 4рх5п
3.Жим лежа вниз головой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 55 8рх5п
5.Наклоны стоя 180 5рх5п

 

Тренировка предполагалась не очень тяжелая, но есть одно но. Я только к пятому подходу заметил, что не верный вес в приседаниях поставил. Как итог, пришлось переделывать подходы с верным весом. Вместо 5-ти положенных, выполнил 9 . И завершил замечательный вечер наклонами и кардио.