Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх5п
2.Тяга с плинтов 175 3рх1п,207.5 3рх1п,240 3рх1п,272.5 2рх3п
3.Жим сидя под углом 95 3рх5п
4.Тяга вертикального блока к груди 90 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Один из нелюбимых жимов, это скоростной жим. Ощущение не из приятных и нет чувства веса. Тягу делал разнохватом, так как в среду сорвал кожу на пальцах на первой тяге. Пока с хватом все непонятно и весело)).

 

Ага, если возможно заматываешь пластырем и терпишь и работаешь, на сколько это возможно. Вот в это субботу так и было, тяга с резинами. Пришлось пальцы мотать и работать).

 

Жим лежа с паузой 3 секунды 147.5 2*4

 

Приседания 340*2

 

Отчет по соревам.
История новой цифры….
Наступило время моего отчета по чемпионату России по версии IPL, который г. Суздаль 22-24 июня.
По традиции, каждый старт в Суздале и этот не стал исключением, три раза выступал и три раза столбик термометра уверенно ушел за +30. Мы с ребятами по традиции сняли уютный домик, которые снимаем уже не первый год.
Но в этом году было отличие, новое место проведения, в черте города. Место проведение было назначено Николаевский Посад. Очень колоритное и красивое место для отдыха приезжающий.
Сначала были сомнения, где и как это будет проходить. Но когда зашел в само помещение, сомнения исчезли. Охарактеризовать мои эмоции можно просто, просторно, много воздуха и не жарко, и конечно же, помост, то место, которое самое важное. Самый лучшие ощущения от помоста, были тут. Ноги как влитые никакой тряски или потеря контроля.
Как всегда, команда Сергея Длужневского смогла удивить и поднять уровень проведения на новый уровень. На данном старте, было все продуманно до мелочей. От зоны разминки до самого помоста для соревнований.

 

И так перейдем непосредственно к самим соревнованиям. Как обычно, в день соревнований, встал рано, съел кашу из овсянки и выпел чаю и выдвинулись к месту проведения. Разминочный план на приседаниях был следующий: 20*10 70*3 120*3 170*2 210*2 245*1 280*1 300*1 315*1. Все прошло «как по маслу», состояние бодрое и хорошее.
И так вот наступила кульминация всей подготовки, то, ради чего работали - первый подход.
Первый подходом заказываем 330 кг., собственно, это вес был выполнен уверенно и без особых проблем, и без сомнения заказываем как планировали 345кг.
Второй подход выхожу на помост, втираюсь в штангу, сьем был уверенный, но сама штанга какая-то тяжелая, хотелось и ожидалось, что будет легче. Начинаю приседать и в нижней точке в момент доседа, какие-то не приятные ощущение в спине и этого момента расслабления хватило, чтобы уйти в носки и потерять равновесие. Фаза вставания была сразу же не оптимальна и грудной отдел сразу же потерял жесткость. Встал тяжело, но уверенно.

 

Третий подход заказываем 350 кг. Выхожу на помост, втираюсь в штангу, стараюсь сделать все четко и чисто. Отхожу, начинаю садится, негативная фаза получилось лучше, чем на 345 кг. Начинаю вставать, чувствую, что тяжелая, но уже поймал ощущение веса, и, если упереться можно вставать, но в этот момент, что-то щелкнуло в районе бицепса бедра под коленом, сразу же бросил бороться. Итог незачет.
После приседаний, пытаюсь понять, на сколько критично проблема с ногой и как дальше работать в жиме лежа и тяге. Выпиваю таблетку нвпс и принимаем решение работать по ситуации.
План на жим не много изменили снизив, первоначальный вес. 20*10 50*6*2 80*3 100*2 120*2 140*1 152.5*1 162.5*1. Разминка прошла ровно, нога более-менее дает работать. И первый вес на помост 170 кг.
И так выхожу на помост и 170 кг. жму очень уверенно, нога дает работать и на второй подход заказываем 177.5 кг.

 

Выхожу на помост, стараюсь сделать максимально чисто, ибо знаю по проблему отстающей руки. В итоге так же уверенно жму 177.5 кг. Но все равно есть сомнения, какие-то неприятные ощущения, что вот-вот рука начнет тормозить меня это беспокоит.
Заказываем на третий подход 180, и как в итоге оказалось перестраховался. Жму их очень уверенно и с запасом по ощущениям ничем не отличаются они от второго подхода.
И так наступила время тяги, мысли на сколько нога даст работать в тяге. План на тягу, следующий:
20*10 70*3*2 120*3 170*2 210*1 240*1 270*1 290*1. Есть неприятные ощущения, но работать можно. Конечно же большие сомнения по поводу хвата. На разминке все держалось хорошо и уверенно. И на первый подход оставляем планируемый вес 300 кг.
Выхожу на первых подход, натягиваюсь и в итоге фиксирую вес очень уверенно с руками проблем нет. На второй подход заказывай 310 кг.
Выхожу на помост, по ощущениям штанга нетяжелая, но в районе колена начинает плыть рука, вытаскиваю в вертикальное положение, но не хватает сил ее удержать в финальном положение и соответственно роняю.

 

Третий подход был еще хуже с точки зрения хвата, только оторвал и сразу же уронил.
В итоге 345+180+300=325 кг. Не лучшая сумма, но лучший жим и приседания. Обновил же свой alltime в приседания в наколенниках, который простоял три года и тоже был установлен в г. Суздаль.
Так же хотел поблагодарить всех тех, кто помогал и поддерживал меня на протяжении всего времени.
Огромное спасибо мои близким и родным, за терпение и понимание. Спасибо ребятам, который не первый старт со мной и помогают выводить и реализовывать все что мы наработали в зале.
Александрову Сергею И СДЦ «Мир». Артему, Никите, Андрею, Лене, Валентину, Игорю. Спасибо команде «Живая Сталь» за поддержку. Отдельно большое спасибо Френку, за огромную помощь без тебя весьма проблемно было бы поднимать. Максиму Михайлову и SBD Russia, за то, что максимально безопасным делает мой тренировочный процесс, и конечно же за всякие ништяки. Anthrax Russia за удобное и качественную и красивую одежду, спасибо вам огромное. Power35 и Степану Новикову за необходимое оборудования. Спасибо Сергею Длужневскому и его команде за такие турниры, на которых хочется поднимать много и красиво. И отдельно семье Длужневских, за веру, поддержку и дружбу))).
Спасибо моему тренеру Шейко Борису Ивановичу, все мои успехи плод его трудов и терпения. И конечно же Юрию Асееву, моя бы подготовка не была бы столь эффективная без ваших четкий инструкций и помощи.
И Всем-всем, кто в меня верил, поддерживал и помогал. До новых встреч, результатов и стартов.
С Уважением, Адцкий Лыжныг.

 

Блин это конечно очень сильно! Мне иногда Алексей кажется что вы не с этой планеты, в хорошем конечно же смысле этого слова, но потом смотря как вы пашете я понимаю что это всё результат упорного труда!