Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Доброе время суток, . Потихоньку восстанавливаем ногу в том числе приводящую. Пока в данном упражнение полностью нет возможности работать.
Приседания с паузой 3 сек. в нижней точке без пояса 212.5 3*5

 

Приседания без пояса 265 2по4

 

И так, потихоньку продолжаем работать и восстанавливаться. В приседания пока идем по самочувствию, иначе говоря, по тому, как реагирует нога на нагрузки.
Решили уделить какое-то время, замку в тяге, посмотрим, что из этого в итоге выйдет. Ниже вашему вниманию отчет по проделанной работе.
Вторая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 4рх1п,212.5 4рх1п,247.5 4рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Французский жим лежа с гантелями 16.5 6рх5п
5.Гиперэкстензии 40 10рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 3рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх1п,240 2рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 80 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Разгибания бедра 100 8рх5п

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед
177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,230 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 6рх2п,82.5 6рх3п
2.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,207.5 2рх4п
3.Жим сидя под углом 100 4рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 60 8рх5п

 

Часть 1.
Доброе время суток/
Недавно узнал, что на вступительных экзаменационных испытаниях в магистратуру РГУФК на кафедру адаптологии, требуются некоторые знания в области спортивной психологии. С удовольствием выкладываю несколько работ, посвященных данной тематике, которые были любезно опубликованы Алексеем Курковым в журналах Power Life в далекие и бородатые годы.
Надеюсь, эти статьи обзорного характера несколько помогут нашим молодым адаптологам!
Дерзайте, юные магистры!!!)))

Введение.

Психология, развивающаяся не только как важная теоретическая дисциплина, но и как область особой практической деятельности, в наше время становится необходимой повсюду, где есть потребность в усовершенствовании человеческой деятельности с учетом интеллектуальных и эмоциональных резервов - того, что обычно называют человеческим фактором. Особенно необходима помощь психолога в тех видах деятельности, которые осуществляются в необычных или, как принято говорить, экстремальных условиях. К таким условиям относятся и условия ответственных соревнований.

Спорт вообще и спорт высоких достижений в частности, немыслим без жесткой соревновательной борьбы. Соревнования требуют от спортсмена мобилизации всех сил - и физических, и психических, причем, пожалуй, психических, прежде всего, так как участие в соревнованиях всегда не просто личное дело спортсмена, а дело высокой общественной значимости.

 

Столь ответственная и высокомотивированная деятельность волнует спортсмена, как бы опытен он ни был, вызывает целую гамму переживаний - от трезвой уверенности в своих силах до панического страха и нежелания выходить на старт. Степень волнения и опасения за успех в данном соревновании во многом и определяет психическое состояние спортсмена перед выходом на старт. Даже опытный, высококвалифицированный спортсмен не может порой в нужный момент обуздать свои нервы, снять излишнее нервное напряжение и успокоиться. В результате - «психический срыв».

Но не только тревога или отрицательные эмоциональные переживания могут помешать спортсмену в борьбе за первенство. Нередко он терпит неудачу, находясь, казалось бы, в беспроигрышном положении, поддавшись радости победы.
В данной работе рассматривается то сложное психическое состояние, которое воз¬никает у спортсменов перед началом ответственных соревнований, показывает возможности преодоления отрица¬тельного влияния ярко выраженного нервно-психического напряжения.

 

Основная часть.

История вопроса.
Основоположником учения о стрессе, как известно, является канадский ученый Г. Селье. В 1936 г. он опубликовал в журнале Nature знаменитую статью «Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами». В ней приводились данные о стандартных реакциях организма на действие различных болезнетворных агентов. Это сообщение положило начало учению о стрессе, т. е. о состоянии неспецифического напряжения в живом организме, вызванном любым внешним повреждающим фактором, или стрессором, как назвал его Г. Селье.
Стресс в первоначальном значении понимался Г. Селье как общий адаптационный синдром, т. е. совокупность множества физиологических реакций, выполняющих адаптационную функцию и характеризующих целостное физиологическое состояние организма, обусловленное влиянием любого вредоносного агента (физического, химического, биологического, психического и др.). На воздействия разного рода — холод, страх, быстрый бег, усталость, введение фармакологических веществ, унижение, угрозу и многое другое — организм отвечает не только местной защитной реакцией, но и целостной однотипной реакцией независимо от того, какой раздражитель действует в данный момент на организм. Включается механизм мобилизации организма на противодействие стрессору, на адаптацию к новой ситуации, на борьбу с опасностью.
Основное внимание Г. Селье и его последователи уделяли биологическим и физиологическим аспектам проблемы стресса. Традиционным стало понимание стресса как физиологической реакции организма, в частности реакции эндокринных желез, контролируемых гипофизом, на действие различных отрицательных факторов.

 

Действие стрессора повышает активность ряда желез внутренней секреции (реакции происходят в такой последовательности: гипоталамус - передняя доля гипофиза - кора надпочечников), а под воздействием гормонов изменяется режим работы многих важнейших органов и систем. В борьбе с болезнетворными агентами организм напрягается, мобилизует все силы и ищет те или иные пути для приспособления к опасности. В этом, по Селье, и состоит основное биологическое значение стресса. Селье назвал стресс общим адаптационным синдромом. Общим — потому, что при его возникновении изменяется общее состояние организма; адаптационным — потому, что он помогает организму приспосабливаться к вредному действию стрессора; синдромом — потому, что наблюдаемые при этом явления взаимосвязаны и представляют один комплекс.

Советские ученые справедливо отмечали существенные недоработки и недостатки концепции Г. Селье и его школы. Основная ошибка Г. Селье заключалась в том, что механизмы неспецифического приспособления он сводил к изменениям уровней адаптивных гормонов в крови, хотя они имеют более сложную природу. Ведущая и решающая роль в регуляции процесса приспособления организма принадлежит нервной системе.

 

Первым попытался разграничить физиологическое и психологическое понимание стресса видный американский ученый Р. Лазарус, который предложил дифференцировать физиологический и психологический виды стресса. Они, по его мнению, существенно отличаются друг от друга особенностями раздражителей (стрессоров), их вызывающих, механизмом возникновения и характером ответной реакции. По Р. Лазарусу, анализ психического стресса требует учета ряда интеллектуальных и личностных моментов - значимость ситуации для субъекта, отношение личности к ней и т. д. Особое внимание Лазарус уделяет процессу оценки угрозы. Угрозу он понимал как предвосхищение человеком будущего столкновения с ка¬кой-то опасной для него ситуацией.

Понятие стресса используют не только в психологии, но и в медицине, биологии, социологии и даже... в политике.
Однако, несмотря на все это, в психологии до сих пор не существует единой теории стресса, а понятие стресса необычайно расплывчато и многозначно.

 

Управление стрессом в условиях соревнований.

В спортивной практике необходимо использовать положительное влияние стресса, вызывать напряжение, но в определенной дозе. Существует целый ряд приемов и методов регулирования стресса (педагогических, психо-гигиенических, психофармакологических и т. п.), которые либо повышают, либо понижают его уровень. Некоторые методы используются, как профилактические средства другие корректируют состояние спортсмена непосредственно перед выходом на старт и в ходе состязаний. Остановимся на наиболее оперативных из них и тех, которые, как показывает опыт, достаточно эффективны. Одни методы могут использоваться непосредственно спортсменами, другие — требуют помощи и участия специалистов.

 

Методы саморегуляции.

Изменение направления мыслей.
Этот прием нередко называют еще «отвлечение» или «переключение». Суть его в следующем. Известно, что борьба спортсмена с тревогой, возникающей накануне старта, с нарастающим волнением отнимает подчас больше нервной энергии, чем реальное выступление в соревнованиях. Между тем доказано, что если спортсмен сумеет отвлечься от навязчивых мыслей о предстоящем старте, нервный потенциал его сохраняется.
Переключение достигается тем, что спортсмен накануне соревнований старается заняться делом, которое полностью или почти полностью занимает его мысли: читает интересную книгу, слушает любимую музыку, смотрит захватывающий спектакль или кинофильм и т. д. Некоторые незадолго до старта занимаются работой, требующей пристального внимания, - игрой в карты, разгадыванием ребусов и кроссвордов, игрой в шахматы.

 

Один из приемов изменения динамики мышления спортсмена — сосредоточение на максимально правильном технически и грамотном тактически выполнении спортивного действия, а не на предполагаемом результате. Забота спортсмена о том, как лучше достичь победы, а не о том, какой результат он покажет, оптимизирует его психическое состояние.

Воздействие на внешние проявления стресса.
Стресс, особенно повышенный, отчетливо проявляется внешне: повышается двигательная активность, усиливается жестикуляция, богаче и разнообразнее становится мимика, повышается интенсивность общения, изменяется интонация голоса, движения становятся беспорядочными, появляется суетливость, раздражительность и т д.
Если сознательно, усилием воли сдерживать эти проявления (затормаживать их), то в кору головного мозга будут посылаться с различных периферических участков тормозные импульсы. Сдерживание движений и жестикуляции, подавление мимики и речевых реакций усиливает процесс торможения в коре головного мозга (затормаживается внешнее звено рефлекса), что способствует ослаблению процесса возбуждения и, следовательно, понижению уровня стресса.

Использование разминки.
Разминка — эффективное средство саморегуляции неблагоприятного состояния перед стартом. Если спортсмен подвержен чрезмерному стрессу, то для понижения его уровня рекомендуется проводить разминку с меньшей, чем обычно, интенсивностью при обычном объеме нагрузки. Для этого в разминку полезно включать упражнения на гибкость, на растягивание, на расслабление.
Если уровень стресса не достиг у спортсмена оптимального уровня, рекомендуется интенсивная разминка, включающая резкие движения, ускорения.

 

Методы регуляции со стороны тренера.

Неблагоприятные психические состояния перед стартом, отрицательно влияя на самочувствие спортсмена, нередко ухудшают его настроение, порождают неверие в свои силы. Чтобы повысить настроение, вселить уверенность в спортсмена, тренер может заставить его вспомнить один из самых ярких эпизодов его спортивной биографии, связанных с успехом в крупных соревнованиях, победой над сильным противником, удачной технической или тактической новинкой и т. д. Приятные воспоминания не только отвлекут от навязчивых мыслей о возможном поражении или неудаче, но и, положительно окрашивая мысли, образы, представления, повысят настроение, вызовут желание соревноваться, вселят уверенность в своих силах, повысят волевую активность.
Вызывая воспоминания о случайном поражении, можно предохранить спортсмена от излишнего риска, самоуверенности, плохого настроения.
Часто такие воспоминания и представления, действуя отрезвляюще, подобно холодному душу, оптимизируют психическое состояние спортсмена перед стартом.

Внушающее действие тренера весьма важно. В педагогической практике под внушением обычно понимают психическое воздействие или влияние (главным образом словесное) одного человека на другого, которое обусловливает определенное внутреннее состояние последнего.
Внушение, сделанное спортсмену перед выходом на старт спокойным, уверенным голосом в благожелательном тоне, не только снимает у него излишнее нервное напряжение, но и повышает уверенность, даст надежду на успех; приказ-указание, данное твердым и властным голосом, мобилизует спортсмена.

 

Заключение.

Современный спорт развивается стремительными темпами. Дальнейшее повышение роста спортивных результатов во многом зависит от того, с каким желанием и насколько умело спортивные педагоги, тренеры, руководители команд и сами спортсмены будут осваивать и внедрять достижения психологической науки в свою повседневную работу.
Естественно, это требует повышения их психологических знаний, в том числе и в вопросах управления психическим стрессом в спортивных соревнованиях.
Способность регулировать свое эмоциональное состояние перед стартом и в ходе соревнований необходимо систематически развивать, так как, только овладев всеми приемами, можно эффективно пользоваться ими.

Каждый спортсмен, выходящий на старт, должен владеть несколькими комбинациями регулирования своего состояния в зависимости от конкретных условий в соответствии со своей индивидуальностью. Каждый спортсмен, претендующий на звание чемпиона, должен обладать высокой психологической культурой.

С Уважением, Александров Сергей.

 

Начинаем пробовать и осваивать делать тягу в замок. Тяга 240 2*4 и тяга с плинтов 255*2

 

Приседания без пояса 265 3*4. Потихоньку начинаем работать, вес не тяжелый, на спине весьма уверенно.

 

Предлагаю вашему вниманию, очередную неделю подготовки. Пока продолжаю работать без пояса, веса и контроль движения позволяет это делать с запасом. В приседаниях, пока так же опираюсь на болевые ощущения, связанные с ногой. Пока всё весьма удовлетворительно.
В приседаниях пока все уверенно и с запасом, всё достаточно комфортно.
Так же продолжаем работать в замке в тяге, на этой неделе пришлось ее прервать, так как сорвал мозоль.
С Уважением, Адцкий Лыжныг.

Третья неделя.

1 день (понедельник)

1.Приседания 177.5 5рх1п,212.5 4рх1п,247.5 3рх1п,265 2рх4п
2.Жим лежа 92.56рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх1п,147,5 2рх2п,
140 4рх1п,120 6рх1п,102,5 8рх1п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей в наклоне через стороны 12.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 110 5рх4п



3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга с плинтов 192.5 2рх1п,225 2рх1п, 255 2рх2п,272.5 1рх3п
4.Тяга вертикального блока к груди 100 8рх5п



5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 177.5 3рх1п, 195 3рх1п, 212,5 3рх5п
2.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п, 110 5рх1п,120 5рх5п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы стоя 50 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п



6 день (суббота)
1.Жим лежа вниз головой 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192.5 3рх2п,225 2рх2п,240 1рх4п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 60 8рх5п
5.Жим ногами (медленно) 200 4рх5п

 

Приседания без пояса 250*3