Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 82,5 5рх1п,92,5 5рх4п
2.Тяга с резиной 160 2рх1п,192,5 2рх2п,225 1рх4п
3.Жим сидя под углом 100 3рх5п
4.Жим ногами 350 5рх5п

 

Первый раз работал в замке тягу с резинами, на удивление, хват уверенно держал, хоть и было не очень комфортно. Но все отработал с запасом.

 

Восьмая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 177,5 3рх1п,212,5 3рх2п,230 3рх4п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх2п,157,5 2рх3п,147,5 3рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Трицепсы лежа 16.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Как и ранее говорил паузы длинной 3 секунды, даются весьма не просто, даже не по причине веса на штанге, а за счет времени нахождения под нагрузкой. Сами приседания уверенные и с запасом. Жим прошел очень тяжело и в предел. Жим ,как всегда ,очень мощный))).

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек.92.5 3рх1п,110 2рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
2.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх2п,272,5 1рх3п
3.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх1п,157,5 2рх2п,167,5 1рх3п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п

 

Первая тяга за этот цикл, когда чувствую , что в замке есть сила и в целом , если работать ,можно выйти на приличные результаты в хвате. Все прошло уверенно, хоть и 272.5 были не совсем уверенными.