Блог Записки Адцкого Лыжныга.

5 день (Пятница)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа с резиной 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Трицепсы стоя 35 6рх5п
5.Наклоны стоя 180 5рх4п

 

Приседания стали более уверенными, чувствую , что обретаю свою движение, и ноги начинают более менее верно работать. НАклоны прошли в рабочем режиме.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 5рх1п,92,5 5рх4п
2.Тяга с плинтов 192,5 2рх1п,225 2рх1п,255 1рх1,272,5 1рх2п,290 1рх2п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п

 

На этот неделе , это первая неделя, когда с хватом не было проблем. 290 с точки зрения хвата, были вполне уверенными ,но пока надо работать и привыкать. Чтобы подготовиться себя к другим результатам.

 

общественная баня или на даче? или при зале?

 

Общественная баня, прям как в советские времена, дата ее постройке 1920 год. Баня с историей. Деды местные с малолетства ходят. Дачи пока нет)).

 

Девятая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 3сек. на полпути опускания в сед 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа с цепями 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим лежа 50 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п