Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 6рх5п
2.Тяга с плинтов 175 2рх1п,207,5 2рх2п,240 2рх2,255 2рх2п,272,5 1рх3п
3.Жим гантелей лежа 51 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п

 

В этот раз хват держал, хоть и после пятницы руки как тряпки, были уставшие. Но тягу сделал уверенно, хоть и тяжело. Как говорит тренер, надо терпеть и результат будет. Результат любит терпеливых.))).

 

это точно - с историей. Это классно

 

тяга +тяга из виса 240 1+2*4

 

Приседания без пояса 230 - 4*7*3*8*2*6

 

Вашему вниманию очередная тренировочная неделя. На этой неделе так же работал в приседаниях без пояса, в пятницу ошибся с весом на штанге и вместо 5 рабочих подходов, пришлось делать 9.
Нога себе уже чувствует гораздо лучше, поэтому в приседаниях все лучше и лучше себя чувствую.
Так же продолжаем бороться с хватом, пока победа за ним)).

Пятая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на половине опускания в сед
177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх5п
2.Жим лежа 92.5 6рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх2п,
147.5 2рх2п,140 4рх1п,120 6рх1п,102.5 8рх1п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 4рх5п



3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх4п (
2.Жим лежа со слинг шотом.

110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
3.Тяга с 1-й остановкой 1сек ниже коленей на 5-10см
160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх4п
4.Трицепсы стоя 60 6рх5п
5.Тяга горизонтального блока к животу 95 8рх5п



5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1.сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Приседания с цепями 177.5 4рх1п,212.5 4рх1п,250 4рх5п
3.Жим лежа вниз головой 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Трицепсы на блоке 55 8рх5п
5.Наклоны стоя 180 5рх5п



6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх5п
2.Тяга с плинтов 175 3рх1п,207.5 3рх1п,240 3рх1п,272.5 2рх3п
3.Жим сидя под углом 95 3рх5п
4.Тяга вертикального блока к груди 90 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Тяга 255 1*4 . Продолжаем тянуть хватом "замок". Пока все непросто)))

 

ебашь!

 

ЭТим старательно и занимаюсь. Все силы кинул на замок)).. Вчера очень не дурно по приседал и не только)) Сегодня состояние как будто по мне каток проехался)).

 

Наклоны без пояса 200*5

 

Типичная тренировка приседаний. 20*10 70*6*2 120*5 177.5*5 212.5 *4 250*3 285*2*5 . На данной тренировке приседал без пояса.

 

Приседания без пояса 250*3

 

Тяга без пояса 255 2*2. Продолжаю работать над хватом в "замок".

 

Приседания с паузой 3 секунды без пояса 230 3*5