Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Приседания с цепями без пояса 250 4*5

 

Приседания 285 *3

 

Продолжаем работать над новым хватом. Тяга в замок 272.5 1*3

 

Приседания с паузой на опускании 3 сек. 267.5 2*4

 

Тяга 255*4. Продолжаю работать над новым хватом.

 

Приседания 285 3*4

 

Приседания с цепями без пояса 250 5*5

 

Приседания 305 2*3

 

Приседания 250 3 *5 с паузой на вставании 2 секунды без пояса.

 

мне кажется у тебя каждая тренировка такая - не дурная)) никакой халявы нет

 

Десятая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями 177,5 5рх1п,212,5 5рх1п,250 5рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх4п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Приседания с цепями с одной стороны проходят уверенно ,а с другой за счет цепей, из траектории выбивает, и приходится работать не в совсем стандартном режиме.

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей 160 1+2рх1п,192,5 1+2рх1п,225 1+2рх1п,255 1+1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди 90 8рх5п
4.Трицепсы (на блоке) 60 8рх5п

 

Жим с резинами, для меня всегда сложное упражнение , ощущение , как будто меня размазывает по лавке. Тяга из виса, снова не зашла без лямок, но будем работать.