Блог Записки Адцкого Лыжныга.

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. при вставании вверх на полпути 172,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх1п,157,5 3рх4п
3.Сведение в тренажере 60 8рх5п
4.Бицепсы стоя с гантелями 16.5 8рх5п
5.Наклоны стоя 180 5рх4п

 

Самая сложная из трех видов пауз, это пауза на вставании. Когда ты снизу разгоняешь штангу, далее надо остановится и снова разогнать. Выполнял без пояса. Приседания прошли уверенно. Наклоны прошли весьма уверенно.

 

6 день (суббота)
1.Тяга с цепями 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 3рх1,240 2рх4п
2.Жим сидя под углом 90 4рх5п
3.Французский жим с гантелями лежа 16.5 8рх5п
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Продолжаю работать над хватом и пока все хоть и тяжело, но есть ощущение уверенности на данных весах, посмотрим как будет дальше.

 

Одинадцатая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212, 4рх1п,250 3рх1п,285 3рх2п, 305 2рх2п,305 3рх1п,285 3рх2п
2. Жим лежа с паузой 3 сек. 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 3рх4п
3.Разводка 16.5 8рх5п
4.Французкий жим сидя 51 6рх5п
5.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Сегодня хоть был немного уставшим, но приседания прошли удачно и потихоньку начинаю набирать форму. 305 прошли вполне уверенно. Так же наклоны выполнил 200, тоже было чувство запаса.