Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх4п
2.Жим лежа с цепями 92,5% 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх2п,137,5 2рх4п
2.Тяга с плинтов 192,5 2рх1п,225 2рх1п,255 2рх1п,272,5 1рх1п,290 1рх3п
3.Тяга вертикального блока к груди обратным хватом 1008рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п

 

Высота ямы была 10 см. очень не удобное положение, фактически получается работать только за счет спины. В тяге с плинтов выполнил 290 и 300, т.е. замком смог удержать вес, который был на крайних соревнованиях. Надеюсь еще добавлю. До старта еще чуть меньше 3 месяцев.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 177,5 4рх1п,210 4рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 6рх1п,110 5рх1п,130 4рх1п,140 3рх1п,147,5 2рх2п, 157,5 1рх2п,140 3рх1п,120 5рх1п,102,5 7рх1п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Трицепсы на блоке одно рукой 30 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Немного интенсивных приседания с цепями, на этой подготовке еще не приседал с таким весом с цепями. Приседал без пояса и с запасом.

 

Жим ,как всегда идет со скрипом, но в целом у меня всегда так с моим любимы упражнением ,на него сейчас больше всего нагрузки. Пока не совсем справляюсь с восстановлением.

 

6 день (суббота)
1.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 3рх1,255 2рх4п
2.Жим лежа вниз головой 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
3.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

К концу неделе ,усталость накапливается и вес уже не так бодро ощущается. Тяга прошла тяжело как с точки зрения движения , так и с точки зрения,хвата.