Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх2п,167.5 2рх2п,175 1рх3п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей 160 1+2рх1п,192.5 1+2рх1п,225 1+2рх1п,255 1+1рх4п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 8рх5п
4.Трицепсы стоя на кроссовере 85 6рх5п

 

На этот тренировке впервые без лямок справился с тягой из виса на данном весе, что надеюсь даст свои плоды на максимальном весе. Жим с доски пока очень тяжело и вязко. Но продолжаем терпеть и работать.

 

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 102.5 5рх1п,120 4рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх4п
2.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед 177.5 3рх1п,212.5 3рх1п,250 3рх1п,267.5 2рх4п
3.Жим лежа 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх4п
4.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

В этот раз это вес пожал более уверенно с остановками, уже не так давит как ранее. Так же более уверенно прошли паузы, делал их более уверенно. НА втором жиме уже наелся нагрузок , но все выполнил.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82.5 4рх4п
2.Тяга с плинтов с цепями 175 3рх1п,207.5 3рх1п,240 2рх1,272.5 2рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п
4.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Сегодня уже хоть и держалось уверенно ,но руки нагрузились и кисти изрядно болели после второго рабочего подхода. А самое вкусное ждало меня в конце наклоны, было проблема не в весе, а то что предплечья уже нагружены.