Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Жим с доски прошел тяжело, так как предплечья сильно перегружены и не могу создать жесткость в движении. Тяга отработал с запасом, по хвату проблем нет, только в крайнем подходе сорвал мозоль на большом пальце.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. в седе + медленное вставание 5 секунд. 177.5 3рх1п,195 3рх2п,212.5 2рх4п
2.Жим лежа с цепями 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 2рх1п,140 2рх5п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей на бицепс стоя 16.5 8рх5п
5.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Новое для меня упражнение, когда после паузы внизу приходится медленно вставать. Очень и очень комфортное в плане ощущение, но в целом мне понравилось само ощущение. Очень чувствуется как ноги нагружаются особенно квадрицепс.

 

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192.5 3рх1п,225 3рх1п,240 2рх4п
2.Жим сидя под углом 100 4рх5п
3.Жим лежа 51 5рх5к
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Думал в субботу будет тяжело из ямы тянуть, в итоге вышло очень уверенно. Больше проблем доставляла сорванная мозоль на большом пальце, в итоге все отработал и пошел отдыхать.

 

Шестнадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх2п, 157,5 1рх3п,147,5 2рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим лежа с гантелями 16.5 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

На данной тренировка приседал с цепями, с цепями всегда приседать не очень комфортно, с точки зрения того, что больше на кисти давит. И траектория не стандартная, цепи пытаются выбить из траектории.