Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек. 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
2.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх2п,272,5 1рх3п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п
4.Сгибания бедра 105 8рх5п

 

Сегодня в тяге было почему-то было тяжело держать штангу в руках, словно вываливалась. Видимо, перегрузил предплечья. К тому же в третьем оторвал шкура на пальце под мясо, могу заслуженно теперь, некоторое время тянуть в лямках.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания медленное опускание и медленное вставание (по 5сек.) 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,230 3рх5п
2.Жим лежа с цепями 92,5 5рх1п,110 5рх1п,130 5рх5п
3.Сведение рук в тренажере 60 6рх5п
4.Тяга вертикально блока за голову 85 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п

 

Вот сегодня был настоящий ад во плоти, статические приседания. Думаю мне сегодня не много придет конец))). Но чудом я выжил. А если серьезно, весьма не комфортное упражнение и тяжелое.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82.5 4рх2п,90 4рх3п
2.Тяга с плинтов 192,5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх1п,272,5 2рх2п,290 1рх2п
3.Жим сидя под углом 100 3рх5к
4.Наклоны сидя 130 5рх5п

 

Сегодня поработал на скорость в жиме, и в тяге с плинтов, тянулось не тяжело , так как работал в лямках. Так как порвал мозоль в среду.

 

Семнадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 3рх4п
2.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,167,5 1рх2п,175 1рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.56рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п