Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Сегодня приседал тройками, вес странный, с одной стороны на плечах снимаешь, тяжело, приседаешь легко. Пока нет монолитности меня и штанги , но это дело наживное.

 

3 день (среда)
1.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
2.Тяга с помоста + с виса ниже коленей 160 1+2рх1п,192,5 1+2рх1п,225 1+2рх1п,255 1+1рх2п,272,5 1+1рх3п
3.Тяга т-штанги 45 8рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п

 

Жалось сегодня вполне комфортно , только немного предплечья ныли. Тяга прошла в рабочем режиме, единственно , но , работаю пока в лямках.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед 177,5 4рх1п,212,5 4рх1п,250 4рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх1п, 157,5 2рх2п,167,5 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 6рх5п
4.Тяга гантелей в наклоне на скамье 12 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 5рх5п

 

И снова мои любимые паузы в приседаниях. В целом делать не тяжело, больше проблема это дышать во время движения и штанга из кистей пытается вывалиться.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа с паузой 4,3сек. 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Тяга с резиной 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх3п
3.Французский жим лежа с гантелей 16.5 8рх5п
4.Жим ногами 400 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п