Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Восемнадцатая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 3рх2п,305 2рх2п,285 3рх2п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим лежа 16.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

 

Потихоньку в приседания вес начинается ощущаться все увереннее , но пока нет монолитности и огрехов по движению много, поэтому работы много ,а времени как всегда мало.

 

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92,5 4рх1п,110 4рх1п,130 3рх2п,140 2рх4п
2.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх3п
3. Тяга вертикального блока к груди 105 8рх5п
4.Разгибание бедра 105 8рх4п

 

Тяга из ямы, высота ямы 10 см. Прошла очень уверенно. Жим с резиной, в этот раз нарушил традицию и данное упражнение не размазало меня по лавке.)).

 

5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх2п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,175 1рх2п,185 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п
5.Наклоны стоя 200 5рх5п

 

Приседания с цепями, уже все более уверенно и уверенно и не смотря на то ,что без пояса работал, жесткость не терял, это приятных знак.