Блог Записки Адцкого Лыжныга.

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82,5 4рх1п,92,5 4рх3п
2.Тяга с плинтов 192,5 3рх1п,225 3рх1п,255 2рх1п,272,5 2рх1п,290 1рх2п,305 1рх2п
3.Жим гантелей лежа 51 5рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п
5.Разгибание бедра 105 8рх4п

 

Пока все идет не совсем как хотелось, до 290 все было вполне вменяемо. А далее , уже и в движении не могу попасть ,и кисти пока держут. Надеюсь ,что пока, будем работать.)

 

272.5

 

290

 

290

 

305 попытка

 

305 попытка

 

305 уже в лямках

 

305 уже в лямках

 

Семнадцатая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 3рх4п
2.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,
167,5 1рх2п,175 1рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 16.56рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
2.Тяга с помоста + с виса ниже коленей 160 1+2рх1п,192,5 1+2рх1п,
225 1+2рх1п,255 1+1рх2п,272,5 1+1рх3п
3.Тяга т-штанги 45 8рх5п
4.Трицепсы на блоке 50 8рх5п
5.Пресс 10рх3п

5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед
177,5 4рх1п,212,5 4рх1п,250 4рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх1п,
157,5 2рх2п,167,5 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 6рх5п
4.Тяга гантелей в наклоне на скамье 12 8рх5п
5.Наклоны сидя 130 5рх5п


6 день (суббота)
1.Жим лежа с паузой 4,3сек. 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Тяга с резиной 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх2п,240 1рх3п
3.Французский жим лежа с гантелей 16.5 8рх5п
4.Жим ногами 400 6рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п

 

Приседания без пояса с паузой на опускании 2 секунды 250 4*5

 

Приседания без пояса 250*3. Потихоньку набираем обороты и штанга все более уверенно поднимается))