Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Очень полезное и нужное упражнение в арсенале троеборца. Обратные гиперэкстензии 105x10x4

 

Приседания 285*3. Потихоньку уверенность и скорость в движении возвращается и это несомненно радует. Но еще работать и работать.

 

Превью интервью ,которое очень скоро выйдет. Очень скоро).

 

Восемнадцатая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх1п,80% 3рх2п,
85% 2рх2п,80% 3рх2п
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх1п,80% 3рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим лежа 16.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п


3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной
50% 4рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п
2.Тяга стоя на подставке
50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 2рх2п,75% 1рх3п
3. Тяга вертикального блока к груди 105 8рх5п
4.Разгибание бедра 105 8рх4п



5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями
50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх1п,
85% 2рх2п,95% 1рх2п,100% 1рх2п
3.Сведение рук в тренажере 60 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п
5.Наклоны стоя 200 5рх5п



6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 40% 4рх1п,45% 4рх1п,50% 4рх3п
2.Тяга с плинтов 60% 3рх1п,70% 3рх1п,80% 2рх1п,85% 2рх1п,
90% 1рх2п,95% 1рх2п
3.Жим гантелей лежа 51 5рх5п
4.Тяга вертикального блока за голову 80 8рх5п
5.Разгибание бедра 105 8рх4п

 

Приседания 305*2*2

 

Приседания без пояса с цепями 267.5 2*4

 

Приседания без пояса с паузой на опускании 2 сек. 267.5 2X4

 

"Алексей Никулин - очень необычный спортсмен. Тот самый случай, когда отменная генетика подкрепляется тяжёлой работой. Такой пахоты я не видел давно. Примерно с прошлого раза, когда я снимал Никулина. Его тренировки длятся 4-5 часов. Четыре раза в неделю. Мне ещё ни разу не удавалось дожить до конца тренировки. Смог снять только основную часть, а ОФП упражнения я получил от Лёши по почте. На видео - мой любимый формат тренировки под названием "как есть/as is"." Дмитрий Спиридонов.

 

Небольшой обзор Чемпионата Мира WRPF.
Как правило, каждый соревновательный год, можно ассоциировать с определенным стартом. Таким стартом конечно же на данный момент можно с уверенностью назвать Чемпионат Мира по версии WRPF, который прошел в г. Москва.04-07 октября.
Для многих спортсменов этот старт был главным, кто-то к нему готовился как единственному старту, кто-то подводился через серию проходных стартов или контрольных соревнований. Но тем не менее в голове, конечно же держали главную цель — это старт в октябре.
И организаторы со своей стороны во главе: с Кириллом Сарычевым и Сергей Длужневским с его надежной и проверенной командой профессионалов, которые ни раз нам показывали, что такой уровень проведения соревнований. И этот старт не стал исключением.

 

Что бросается в глаза, это просторное помещение, которое была поделено на три зоны, зона выставки, зона соревновательных помост и конечно же зона разминки. Как всегда, в зоне разминке, огромное количество, качественного оборудования, чтобы у спортсменов не возникало проблем с разминкой и максимально комфортно подойти к первым заявочным цифрам на помосте.
И конечно же, в глаза бросаются 4 соревновательных помоста, которые были оборудованы по последнему "слову техники".
Приезжая на такие соревнования каждый раз ощущаешь всю масштабность мероприятия и понимаешь, что все создано, чтобы тут показывали максимальные результаты и вписывали новые имена в книгу рекордов.
По традиции данный Чемпионат укрощало, выступление "Про Атлетов". Соревновались спортсмены в троеборье, в жиме лежа и в тяге. Сложно выделить какого-то, так как уровень спортсменов был запредельный и порой результаты не укладывались в голове и летала мысль как такое возможно.
Но все же, что мне запомнилось. Это феноменальные 430 от Кайлера Вулама и его же попытка 440, которая была очень близка, и это все при весе 98 кг. Инопланетяне среди нас, другого объяснения сложно подобрать. Борьба Сергей Дарагана и Константина Морозова, которых разделил один килограмм. Победа и новый Аллтайм 421 кг. в категории до 125 кг. теперь принадлежат Сергею.

 

Хорошее выступление Андрея Сапажонкова и его результат 260 кг. в категории до 90 кг. В этот раз попытка установить новый аллтайм, но не в этот раз.
Отличная Борьба Дмитрия Насонова и Ербола Науанова их разделило всего лишь 5 кг в сумме, и итоговая сумма 850 кг и победа осталась за Ерболом. К слову, Дмитрий показал отличный результат и доказал, что он может показать большие результата в троеборье.
Конечно же нельзя отметить, выступление Юрий Белкина, вновь доказавший, что его уровень запредельный и пока не достижим для остальных. Возращение на помост легендарного Андрея Маланичева, после, некоторого отсутствия на соревновательном помосте. В итоге они и заняли весь пьедестал абсолютного первенства в троеборье. Первый – Юрий Белкин с результатом 1015 кг., второй Андрей Маланичев с результатом 1060 кг. и третье почетное место занял Дмитрий Насонов с результатом 845 кг..
В тяге места распределились следующим образом. Первый – Кайлер Вулам с результатом 430 кг., второй – Дмитрий Насонов с результатом 365 кг. и третье место, Юрий Белкин с результатом 410 кг.
В жиме лежа среди мужчин, места в абсолютном первенстве распределились следующим образом. Первый Сапажонков Андрей, второй – Мурад Алибегов и третье место – Роман Еремашвили.
В жиме лежа среди женщин следующая абсолютная тройкай.
1.Коновалова Наталья с результатом 127.5 кг в категории до 60 кг.
2.Самарина Наталья с результатом 140 кг. в категории до 67.5 кг.
3. Панферова Мария с результатом 137 кг. в категории до 75 кг.
Это конечно, не все герои данного чемпионата. Много было великолепных результатов, я выделил именно те, которые запомнились мне.

 

Девятнадцатая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх4п
4.Трицепс одной рукой в кроссовере 30 6рх4п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

 

Приседания выполнил без пояса и уже очень уверенно, спина работала очень хорошо и ноги тоже включались как надо. В жиме тоже потихоньку начал приобретать уверенность.