Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п,167,5 1рх3п
2.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх2п,255 1рх4п
3.Тяга вертикального блока к груди обратным хватом 105 8рх5п
4.Сгибание бедра 65 8рх5п

 

Жим с доски прошел уверенно, хоть не очень люблю данное упражнение. Порой тяжелее делать чем в полную амплитуду. Ощущение , что теряю траекторию во время выполнения упражнения. В тяге все с запасом, пока надо дать рукам зажить, а то шкура не успевает заживать, как тут же ее раздираю.

 

5 день (Пятница)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх2п,157,5 1рх3п
3.Сведение рук в тренажере 60 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх4п
5.Обратные гиперэкстензии 8рх4п

 

Приседания прошел совсем бодро, начинаю ощущать, как это чувствовать , что снизу появляться ускорение. Если бы не локоть, который с августа добавляет остроты в приседаниях, было бы все хорошо. В жиме тоже прошло все уверенно и с запасом.

 

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 75 4рх1п,82,5 4рх4п
2.Тяга стоя на подставке 160 3рх1п,192,5 2рх1п,225 1рх2п,240 1рх3п
3.Жим сидя под углом 105 3рх5п
4.Тяга блока за голову 80 8рх5п

 

В субботу поработал на скорость, хотя после неделе работы , как-то штанга не очень хочется приобретать скорость при моем непосредственном влиянии)). В тяге из ямы само движение, очень бодрое и с запасом, а вот хват, шкура так и норовит оторваться).