Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Приседания без пояса 285*2

 

Немного средний приседаний ,с целью чуть разгрузится, чтобы дальше снова пойти вверх. Приседания 285 2*2

 

НА этой неделе, чуть скинули нагрузки, чтобы приобрести немного свежести и бодрости, для дальнейшей силовой работы . Приседания 305 1*3.

 

Тяга 255 2*2

 

Тяга из ямы, 240 1*4. Высота ямы 10 сантиметров.

 

Продолжаем планово разгружаться, для дальнейшей работы в более интенсивном режиме. Приседания 267.5 2*4

 

Двадцатая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания 177,5 5рх1п,212,5 4рх1п,250 3рх1п,285 2рх2п,305 1рх3п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 3рх2п,157,5 2рх3п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх4п
4.Трицепсы стоя в кроссовере 60 6рх4п
5.Гиперэкстензии 60 10рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 102,5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157,5 2рх2п, 167,5 1рх1п,175 1рх2п
2.Тяга 160 3рх1п,192,5 3рх1п,225 2рх1п,255 2рх2п,272,5 1рх3п
3.Тяга горизонтального блока к животу 70 6рх4п
4.Разгибание бедра 105 6рх4п

5 день (Пятница)
1.Приседания 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 3рх1п,267,5 2рх4п
2.Жим лежа 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,40 3рх4п
3.Сведение в тренажере 60 6рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх4п
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п

6 день (суббота)
1.Жим лежа скоростной 55 4рх1п,75 4рх3п
2.Тяга вертикального блока за голову 80 6рх4п
3.Сгибание бедра 60 6рх4п

 

Тяга 272.5 1*3

 

Продолжаем серию легкий тренировок. Приседания без пояса 250 3*2

 

Двадцать первая неделя

1 день (понедельник)
1.Тяга с плинтов 175 3рх1п,207,5 3рх1п,240 2рх2п,255 1рх3п
2.Жим лежа 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх3п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рх4п
4.Гиперэкстензии 35 8рх3п

 

Время легких тренировок, даже не привычно как-то приходит в зал и не пахать и не работать "на все деньги". Нагрузки, большие нагрузки, сродни наркотику, уже организм, требует.

 

255

 

255

 

255

 

140

 

140

 

3 день (среда)
1.Приседания 177,5 3рх1п,212,5 3рх1п,250 2рх1п,285 1рх1п,305 1рх1п,325 1рх1п,340 1рх1п
2.Жим лежа 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх1п,157,5 1рх1п,167,5 1рх1п
3.Сведение рук в тренажере 60 6рх4п
4.Обратные гиперэкстензии 6рх3п

 

И так наступило время сверхтяжелых нагрузок, на фоне общей тренировочной работы. Пока радовать нечему. Все было очень тяжело и ощущение , что сил нет, формы нет. Печально, но работаем и пашем.

 

Приседания были на разминке и на средних весах все вполне прилично . 305 были одни из самых бодрых на подготовке. Но ждало веселье дальше. 325 были криво и косо, жесткости спины нет, движения нет, чужой организм не мой. 340 чуть лучше, но опять же о жесткости и мощи речи не было . Девиз приседа, встал и хорошо)).