Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Кто-то меня троллит)) Большой брат, багагашничает. Лучше расскажи , как колено твое поживает, как нагрузки.

 

я не троллю жэ ! сволота ты такая... ))

 

блин тут нельзя с строки на строку перескакивать ,сообщение отправляется . Колено болит ,как будто бы смазки не хватает ,но видимо ко всему человек привыкает ,и мне вполне сносно после тренировки -тоесть ваще вне тренировочные дни. ноги ,как у обычного простого человека... только если ченить ими делать или стоять или пройтись по лестнице ,к вечеру возможно дадут о себе знать.. кароч хренова становиться ,когда я начинаю поднимать веса.. нагрузку повышать тоесть ,все что до 260кг гдето вполне себе сносно и колени чувствуют себя оч хорошо.
вот такие вот дела !

 

удивляет и поражает ,как твои живут при таких нагрузках и так долго...

 

А если допустим жесткие наколенники, у меня конечно не такие проблемы были с коленями как у тебя, но я даже ходить не мог без болей, а в наколенниках хреначил в полный рост, подготовку делал. И Еще мне все такие хочется , чтобы ты вернулся на помост.

 

Ну я стараюсь их беречь, техникой и контролем движения, может конечно я утещаю себя, но стараюсь этот момент жестко мониторить.

 

Я же самый натуральный, Адцкий Лыжныг, хитрый и коварный, я же поднимаю не силой, а хитростью. Сам же все понимаешь)).

 

Не много не о спорте, не много не о том, не много о Великом Маяковском. Облако в Штанах.

 

спасибо брат ! очень приятно ! да еще и от кумира !!!

 

про жесткие наколенники ,они както не приятно давят на колени ,на связочки сбоку... больно как то ,это жесткие ,а вот турбины норм... но поле снятия ,ноют колени ,в процессе нормалек

 

мне наоборот, SBD и жесткость самое то, хотя у меня они достаточно свободно сидят. Я их особо не замечаю, хоть кресты хорошо держат и этого мне достаточно вполне.

 

Пятнадцатая неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,277.5 3рХ5п
2.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Трицепсы на блоке 80 6рх5п.
5.Наклоны стоя 200 5рх5п.

3 день (среда)
1.Тяга до колен с остановкой 1сек.
170 3рх1п,200 3рх1п,235 2рх2п,252.5 1рх3п
2.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,
157.5 2рх1п,167.5 1рх2п,175 1рх2п
3.Тяга с плинтов
200 3рх1п,235 3рх1п,267.5 3рХ1п,285 3рх1п,302.5 2рх3п
4.Тяга блока за голову 90 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания
170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх2п,290 2рх2п,272.5 3рх2п
2.Жим лежа со слинг шотом
102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 3рх4п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Трицепсы стоя 80 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 60 8рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с помоста + с виса ниже коленей
170 2+2рх1п,200 2+2рх1п,235 2+2рх1п,252.5 1+2рх4п
2.Жим гантелей лежа 51 6рх5п.
3.Бицепсы стоя с гантелями 16.5 8рх5п.
4.Обратные гиперэкстензии 105 10рх4п.

 

Немного тяги без пояса 267.5 на 3 и 285 на 2.

 

наклоны стоя 200 на 5

 

Давно забытое и очень полезное упражнение в арсенале силового троеборье, обратные гиперэкстензии. Из арсенала Must Have. Мой вариант исполнения 95 и 105 кг.

 

Отрывок из моей тренировки приседания 255 килограмм на 3 без пояса.

 

Очень круто все делаешь !!! нравится ! с экстензией ваще то просто вышка !!! я вот тоже пытался на этой недели ,так и не смог прилумать ,Как закрепить оттягощение )

 

классная вещь

 

не совсем понял, дык штангу на хребтину и вперед гиперы херачить во славу Родины. Или ты про обратные имеешь ввиду)?

 

У меня одно время очень болел низ спины , в районе копчика. Вот это упражнение , прям спасло меня, излечило. Раньше очень недооценивал его.