Блог Записки Адцкого Лыжныга.

147.5

 

6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 192.5 3рХ1п,225 3рХ1п,255 2рХ2п,272.5 1рХ3п
2.Жим сидя под углом 70 2рХ5п
3.Тяга блока за голову 70 6рХ4п

 

И крайняя тяга с плинтов, уменьшил высоту плинтов на 2 сантиметра, чуть иначе поставил ноги на старте и сразу движение более комфортно стало получится и положение спины тоже мне больше нравится. Есть о чем подумать, на следующую подготовку.

 

255

 

255

 

272.5

 

272.5

 

272.5

 

Эффективные специально-подводящие упражнения для тяги сумо.

1. Тяга сумо из ямы. Ставятся подставки высотой 6-10 сантиметров, это считается рабочей высотой в данном упражнении. Конечно же, если вы это упражнение никогда не делали, начинать надо с гораздо меньшей высоты подставок, 2 -4 сантиметра. И как только вы будете способны правильно занимать стартовое положение и у вас не будет сильных ощущений дискомфорта, высоту необходимо увеличивать.

 

Не стремитесь к принципу - главное выполнить любой ценной. Самое главная задача -это соблюдение технического аспекта,вес на штанге вторичен. Данное упражнение надо стремиться выполнять идентично базовому, но так как углы меняются из-за нестандартного стартового положение, все-таки нагрузка будет больше уходить в низ спины и опосредованно на приводящие мышцы. Диапазон нагрузок выглядит следующим образом, 50-70% в 2-4 повторах при. 4-5 подходах.

 

2. Тяга сумо с резинами. Упражнение выполняется идентично базовому. Но есть не большие замечания, так как резина будет оказывать давление на снаряд начинаю с момента отрыва и чем штанга будет выше подниматься, тем больше будет нагрузка резины на снаряд. Данное упражнение хорошо для отработки мощностного движение, т.е. как только пошел непосредственный отрыв снаряда от помоста, необходимо стараться разгонять снаряд не рывком, а ускорением при сохранении углов и жесткости конструкции. Опять же надо стремится занять такое стартовое положение , чтобы упор приходится на середину стопы-пятки. Мысленно представляйте, что вы не штангу поднимаете ,а себя со штангой.

 

Диапазон нагрузок 50-80% в зависимости от жесткости резин. В 2-5 повторах при 4-5 подходах.

3. Тяга сумо с паузами у колена. Выполняется идентично базовой тяге, в момент, когда штанга находится под коленом, снаряд необходимо остановить. Величина паузы 1-3 секунды, необходимо сохранить положение тела идентичным базовой тяге. Чтобы не было перемещение штанги ни вперед, ни назад. Часто спортсмен делает следующую ошибку, как только приходит в зону паузы и начинает выполнять остановку. Занимает положение при ,котором максимально удобно и выгодно было держать паузу, этого делать нельзя. Смысл любого упражнения не в его непосредстаенном выполнении , а чтобы оно положительно влияло на рост результатов или на изменение технического аспекта в базовом упражнении. В начале вас будет трясти, как только вы привыкнете к данному упражнению, движение будет более осознанное и корректное.

Диапазон нагрузок 50-75% ,в 2-4 повторах при 4-5 подходах.

 

Весьма уверенные и не очень тяжелые. Приседания 305*1

 

20 октября в Выхино, в зале СДЦ “МИР”, состоялась совместная тренировка участников форума AnabolicShops - клана МСК со мной. С недавнего времени также являюсь членом этого объединения.
Зал СДЦ “МИР”, где проводилась совместная открытая тренировка, идеально подходит для занятий пауэрлифтингом и другими силовыми видами спорта- есть все необходимое для этого оборудование, неповторимая атмосфера старых залов, адекватная помощь и поддержка старожил зала.
Мероприятие прошло в открытой, теплой и очень дружеской атмосфере. Участвующие в тренировке спортсмены делились между собой своими знаниями, обсуждали новости из мира спорта и не только. Некоторые спортсмены- бодибилдеры прониклись атмосферой зала и вспомнили пауэрлифтерское прошлое и попробовали проявить и опробовать свои силы в упражнениях троеборья.

 

Как и планировалось, спортсмены-участники встречи провели между собой небольшие соревнования. Участники этих дружеских соревнований получили футболки от бренда PHL. За что я и ребята выражают большую благодарность, Френку и паблику «Живая Сталь»
Во время встречи все участники смогли получить консультации и советы от Алексея по технике и особенностям выполнения как базовых, так и вспомогательных упражнений; по способам и методам подготовки и подводки к соревнованиям; по питанию и важности контролирования потребления продуктов питания как спортсменами, так и простыми обывателями фитнес клубов; по дополнительным добавкам, которые могут быть полезны людям, занимающимся спортом; по вопросам здоровья и способам контролирования состояния своего организма и поддержания его в адекватном состоянии без вреда для здоровья.

 

Все посетившие открытую совместную тренировку клана МСК в Выхино остались в восторге от встречи. Особенно всех вдохновила атмосфера зала и присутствие сильных и опытных спортсменов рядом. Что, как ни более сильные и опытные товарищи, может лучше мотивировать на новые свершения и цели?)
В дальнейшем планируется повторение мероприятия и проведение подобных встреч. Данное мероприятие является открытым и проводится для популяризации спорта и здорового образа жизни в массы.

До новых встреч, с уважением, Адцкий Лыжныг.