Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Если сознательно, усилием воли сдерживать эти проявления (затормаживать их), то в кору головного мозга будут посылаться с различных периферических участков тормозные импульсы. Сдерживание движений и жестикуляции, подавление мимики и речевых реакций усиливает процесс торможения в коре головного мозга (затормаживается внешнее звено рефлекса), что способствует ослаблению процесса возбуждения и, следовательно, понижению уровня стресса.

Использование разминки.
Разминка — эффективное средство саморегуляции неблагоприятного состояния перед стартом. Если спортсмен подвержен чрезмерному стрессу, то для понижения его уровня рекомендуется проводить разминку с меньшей, чем обычно, интенсивностью при обычном объеме нагрузки. Для этого в разминку полезно включать упражнения на гибкость, на растягивание, на расслабление.
Если уровень стресса не достиг у спортсмена оптимального уровня, рекомендуется интенсивная разминка, включающая резкие движения, ускорения.

 

Методы регуляции со стороны тренера.

Неблагоприятные психические состояния перед стартом, отрицательно влияя на самочувствие спортсмена, нередко ухудшают его настроение, порождают неверие в свои силы. Чтобы повысить настроение, вселить уверенность в спортсмена, тренер может заставить его вспомнить один из самых ярких эпизодов его спортивной биографии, связанных с успехом в крупных соревнованиях, победой над сильным противником, удачной технической или тактической новинкой и т. д. Приятные воспоминания не только отвлекут от навязчивых мыслей о возможном поражении или неудаче, но и, положительно окрашивая мысли, образы, представления, повысят настроение, вызовут желание соревноваться, вселят уверенность в своих силах, повысят волевую активность.
Вызывая воспоминания о случайном поражении, можно предохранить спортсмена от излишнего риска, самоуверенности, плохого настроения.
Часто такие воспоминания и представления, действуя отрезвляюще, подобно холодному душу, оптимизируют психическое состояние спортсмена перед стартом.

 

Внушающее действие тренера весьма важно. В педагогической практике под внушением обычно понимают психическое воздействие или влияние (главным образом словесное) одного человека на другого, которое обусловливает определенное внутреннее состояние последнего.
Внушение, сделанное спортсмену перед выходом на старт спокойным, уверенным голосом в благожелательном тоне, не только снимает у него излишнее нервное напряжение, но и повышает уверенность, даст надежду на успех; приказ-указание, данное твердым и властным голосом, мобилизует спортсмена.

 

Заключение.

Современный спорт развивается стремительными темпами. Дальнейшее повышение роста спортивных результатов во многом зависит от того, с каким желанием и насколько умело спортивные педагоги, тренеры, руководители команд и сами спортсмены будут осваивать и внедрять достижения психологической науки в свою повседневную работу.
Естественно, это требует повышения их психологических знаний, в том числе и в вопросах управления психическим стрессом в спортивных соревнованиях.
Способность регулировать свое эмоциональное состояние перед стартом и в ходе соревнований необходимо систематически развивать, так как, только овладев всеми приемами, можно эффективно пользоваться ими.

Каждый спортсмен, выходящий на старт, должен владеть несколькими комбинациями регулирования своего состояния в зависимости от конкретных условий в соответствии со своей индивидуальностью. Каждый спортсмен, претендующий на звание чемпиона, должен обладать высокой психологической культурой.

С Уважением, Alex

 

Было супер! Даже я с травмой пожал очень удобная скамья.спасибо тебе Алексей!

 

Футболки прикольные. Спасибо за подарок!

 

Очень хочу с тобой тренироваться но есть свои проблемы.

 

Всем доброго время суток, Вот прошел Чемпионат Мира IPl, не совсем так как я планировал. Все опишу и расскажу. Сейчас подвожусь к финальному турниру в моей подготовке , который будет проходить в Минске 23 декабря. Не много сейчас на все не хватает рук и сил. Так что, заранее прошу прощения, что забросил блог. Исправлюсь).

 

Как решишь, милости просим, я в целом всегда на месте).

 

Вам спасибо, что приехали и вместе все собрались. Было круто. Надо чаще встречаться , как говорится)).

 

Двадцать четвертая неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания 177.5 3рХ1п,212.5 3рХ1п,250 3рХ1п,267.5 2рх2п,285 1рХ2п
2.Жим лежа 92.5 3рХ1п,110 3рХ1п,130 3рХ1п,147.5 2рХ3п
3.Разводка с гантелями 16.5 6рХ3п.
4.Наклоны стоя 100 4рХ4п.

 

Планово начинаем скидывать нагрузки, приседания идут, не сказать , что летают, но не тяжело. Жим пока , как обычно не отличается легкостью и принужденностью.

 

250

 

267.5

 

267.5

 

285

 

285

 

130

 

147.5